Macchine da palestra che si liberano di maniglie dell'amore

Ammettiamolo - quelle maniglie dell'amore appese fuori dalla parte superiore dei jeans non sono il tuo miglior look. Impegnarsi a cambiarlo è un grande passo avanti verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi e, poiché sai già che le macchine da palestra ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi, sei ancora più avanti. Tuttavia, le macchine da palestra che potresti pensare di utilizzare potrebbero non essere quelle su cui dovresti concentrarti. Invece di pensare solo agli esercizi addominali, potrebbe essere necessario adottare un approccio più ampio.

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Perdere grasso

Se vuoi perdere le maniglie dell'amore, dimagrire le braccia o perdere grasso su qualsiasi parte del tuo corpo, il segreto non è quello di fare un sacco di esercizi per queste specifiche parti del corpo, ma per concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo globale. In breve, non è possibile "individuare la riduzione" e concentrarsi solo sugli addominali. Invece, devi fare esercizi che bruciano molte calorie. Tenendo questo a mente, dovrai iniziare a guardare oltre quella macchina ab crunch.

Bruciatori per grandi calorie

Quando scegli le macchine da palestra, cerca quelle che bruciano più calorie nel più breve tempo possibile. Tra le forme aerobiche di esercizio, la corsa e il canottaggio bruciano più calorie, quindi il tapis roulant e il vogatore saranno entrambi grandi bruciatori di calorie. Mentre il numero di calorie bruciate dipende dal peso e dal tempo e dall'intensità che si mettono dentro, il funzionamento sul tapis roulant brucerà in media da 600 a 1, 200 calorie all'ora. Il canottaggio, nel frattempo, brucerà una media di 1, 000 calorie all'ora.

Considerazioni sulla macchina

Un'altra cosa da considerare: il tuo livello di noia con una macchina. Se stai usando una macchina che non ti piace, non è probabile che tu stia molto spesso con quel tipo di esercizio. Se preferisci l'ellittica, che può bruciare in media 600 calorie all'ora, o il montascale, che brucia in media da 400 a 500 calorie all'ora, usa invece quelle macchine, quindi avrai maggiori probabilità di attaccare con una programma solido di quattro o cinque giorni alla settimana. Per perdere 1 libbra di grasso, devi creare un deficit calorico di 3, 500 calorie - anche se non prendere gli stimatori "calorie bruciate" su quelle macchine come gospel, dato che sono ancora solo stime. Per renderli il più precisi possibile, assicurati di inserire il peso, l'età e altre informazioni nelle macchine prima di iniziare ogni allenamento.

Esercizi addominali

Attaccare con una routine di almeno 30 minuti di cardio quattro o cinque giorni alla settimana ti aiuterà a bruciare un sacco di calorie e dimagrire - ma potresti comunque voler fare esercizi che tonificano quelli addominali. Dal momento che le maniglie dell'amore si trovano lungo i lati e sul retro, ti consigliamo di concentrarti sugli esercizi che funzionano sugli obliqui.Tra le macchine ab della tua palestra, la "sedia del capitano" è uno dei modi più efficaci per lavorare sia i muscoli obliqui che quelli del retto dell'addome, o muscoli "six-pack", secondo uno studio pubblicato dall'American Council on Exercise. Anche la "traccia del tronco" e il "rullo ab" erano un po 'efficaci, secondo lo studio ACE. Non trascurare il crunch inverso e il crunch della bicicletta come modi efficaci per tonificare gli addominali e gli obliqui.