Panca per iperestensione I banchi per iperestensione

I banchi per iperestensione sono macchine popolari nelle palestre sia commerciali che domestiche perché non occupano molto spazio. Tuttavia, è possibile eseguire un numero limitato di esercizi su un banco di iperestensione. È fondamentalmente una macchina principale che colpisce la parte bassa della schiena, addominali e glutei, anche se i muscoli posteriori della coscia possono anche essere lavorati.

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Angolo macchina

I banchi per iperestensione arrivano su panche piatte e panche a 45 gradi. Gli esercizi sui banchi a 45 gradi sono più facili, perché ti trovi ad angolo piuttosto che a terra. La gravità esercita meno forza sul tuo corpo quando sei ad angolo con la testa sopra i piedi.

Estensione posteriore di iperestensione

Le estensioni posteriori su una panca per iperestensione colpiscono la zona lombare, glutei e muscoli posteriori della coscia. A differenza di un'estensione posteriore sul pavimento, il tuo corpo può abbassarsi all'inizio del movimento per una gamma più ampia di movimenti. Per eseguire un'estensione della schiena, sdraiarsi su una panca piatta con i talloni agganciati sotto i rulli, o posizionarsi su una macchina a 45 gradi con i fianchi contro il pad dell'anca ei piedi in piedi sui piatti del piede. Con le mani dietro la testa, piegati in avanti dalla vita e inclinati verso il pavimento, quindi sollevare la parte superiore del corpo indietro e oltre il punto in cui il busto si allinea con le gambe.

Scricchiolii sul lato di iperestensione

Gli scricchiolii sul banco di iperestensione consentono una maggiore libertà di movimento rispetto allo stesso esercizio eseguito sul pavimento. Questo esercizio si concentra sui muscoli obliqui, che sono i muscoli addominali vicino ai fianchi, quelli che si stringono nella vita. Per eseguire questo esercizio, sposta il pad dell'anca all'altezza appropriata. Premi l'anca destra contro il pad e incrocia le braccia sul petto. Piegati dalla tua vita lateralmente a destra e verso il pavimento. Non torcere la schiena. Ripeti dall'altra parte. Il muscolo obliquo superiore lavora per sollevare il corpo, quindi lo scricchiolio laterale deve essere eseguito prima su un lato e poi sull'altro, per lavorare su entrambi i lati.

Iperestensione scricchiola

Gli scricchiolii sono facili su una macchina a 45 gradi, perché gli addominali non sollevano il busto dalla gravità. Per eseguire un crampo iperestensione, stendersi a faccia in su e agganciare la parte anteriore delle caviglie sotto il piedino o premere i piedi contro la parte anteriore della pedana su una macchina a 45 gradi. Metti le mani dietro la testa e solleva la schiena per portare le spalle verso i fianchi. Abbassa le spalle e ripeti il ​​numero raccomandato di ripetizioni.