Ab esercizi partner

Se hai la sensazione di aver perso la motivazione per allenarti, è il momento di fare amicizia. Allenarsi con un compagno non solo ti rende più responsabile per il completamento del tuo allenamento, ma può anche incoraggiarti a spingerti un po 'più forte per tenere il passo.

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Un piano di allenamento completo dovrebbe includere esercizi per il core, che include i muscoli addominali. Sfrutta al massimo il tuo compagno di allenamento impegnandoti in esercizi che ne richiedono due da completare.

Avvertenze

• Lavorare in tandem con un partner richiede una comunicazione chiara. Prima di iniziare un esercizio, discuti della quantità di peso che sei in grado di usare e della forma appropriata per il movimento.

1. Rotazioni del partner V-Sit

Per questo esercizio, avrai bisogno di una palla medica ponderata.

COME FARLO: sedersi fianco a fianco con il proprio partner. Dovresti essere nella stessa direzione. Piega le ginocchia ad un angolo di 45 gradi e tieni i piedi ben saldi sul pavimento.

Entrambe le persone dovrebbero arretrare leggermente; una persona tiene la palla medica al petto. Tenendo la schiena dritta, ruota il busto e passa la palla medica all'altra persona.

Ruota di nuovo in avanti. Ripeti il ​​processo mentre la seconda persona restituisce la palla medica al supporto originale. Questo è un rappresentante; mirare a fare da 10 a 12. Dopo una serie di ripetizioni, cambia posizione in modo che entrambi i lati degli addominali siano presi di mira.

Ulteriori informazioni: Esercizi con la palla medica dei partner

2. Side Plank With Reach-Through Press

COME FARE: una persona entra in una posizione laterale della plancia, con il partner in piedi leggermente dietro di loro. La persona nella plancia laterale dovrebbe raggiungere il loro braccio libero in aria.

Persona che abbassa il braccio esteso per raggiungere sotto il loro corpo - toccando il terreno sotto la loro vita - e poi ritorna alla posizione di partenza. La persona due preme sulla persona tesa, creando forza. La persona deve usare i suoi muscoli centrali per rimanere in equilibrio. Completa da tre a cinque ripetizioni dell'esercizio, quindi cambia posizione.

3. Plancia "Patty Cake"

COME FARLO: In questa mossa, entrambi i partner entrano in posa in una plancia con le teste rivolte l'una verso l'altra. Posizionati a circa un piede di distanza l'uno dall'altro o a una distanza confortevole per schiaffeggiare i palmi delle mani l'uno dell'altro.

Allo stesso tempo, porta le mani su "Patty Cake". Mantieni i fianchi e la colonna vertebrale in una posizione neutrale. Completa il maggior numero di schiaffi che puoi in buona forma. Prosegui fino a completare l'intera filastrocca.

4. Sit-Up e Toss di Medicine Ball

COME FARLO: Mentre una persona sta in piedi, l'altra si siede a terra con un piede piegato su di lui con le ginocchia piegate. Il partner in piedi, con in mano una palla medica davanti al petto, la lancia al partner seduto.

Quando il compagno seduto prende la palla, fa un sit-up e poi lancia la palla al partner in piedi. Dopo 15-20 ripetizioni, cambia posizione.

Suggerimenti

• Termina il tuo allenamento con i tratti del partner. Un'altra persona può aiutarti a spingere un po 'di più nei tuoi tratti; tuttavia, fai sapere loro quando c'è abbastanza pressione nel tratto in modo da non causare lesioni.

R ** Per saperne di più: ** Allenamento partner Bootcamp