Principianti Easy Routine per esercizi di ginnastica
Sommario:
- Video del giorno
- Bilanciamento sul fascio
- Incorporazione di Dance Elements
- Salti e salti
- Tumbles di base
La stretta costruzione del bilanciere rende anche più semplici le manovre, come le capriole, più impegnative. La maggior parte delle ginnaste principianti iniziano su fasci bassi circondati da molte imbottiture, mentre lavorano con l'assistenza di un osservatore. Inizia con le routine più semplici, progredendo in routine più impegnative solo quando ne impari quelle facili.
Video del giorno
Bilanciamento sul fascio
Il primo passo per padroneggiare il lavoro del raggio è diventare familiari e confortevoli con il raggio. Le ginnaste di inizio dovrebbero camminare regolarmente sulla trave per imparare le sue dimensioni e come interagisce con i movimenti del corpo. Inizia con il camminare su due piedi, quindi passa alla posizione eretta su un piede e poi camminando mentre fai un passo su un lato. Dopo aver imparato questo sugli anabbaglianti, vai alla stessa routine sugli abbaglianti.
Incorporazione di Dance Elements
La ginnastica si basa in gran parte su routine di danza di base, e la danza sul raggio migliora l'equilibrio e ti prepara per un lavoro di raggio più complesso. Inizia ruotando di 180 gradi sulla trave, quindi esegui una virata di 360 gradi. Quindi lavora sul balletto di base, in piedi sulle dita dei piedi sulla trave. Successivamente, prova a stare in piedi sulla trave e sollevando una gamba verso l'esterno, in equilibrio per 30 a 60 secondi. Cambia le gambe e riprova.
Salti e salti
Saltare e saltare sul bilanciere è pieno di pericoli e salti complessi non sono adatti ai principianti. Saltare verso l'alto e poi tornare indietro sulla trave, tuttavia, ti aiuta a padroneggiare le basi del gioco preciso e dei salti dritti. Dopo aver imparato questo, prova a saltare sulla trave, con entrambe le gambe fuori dal raggio e in aria. Prova ad atterrare su due piedi prima, quindi a laurearti per prendere te stesso su un piede.
Tumbles di base
I Tumbles sono la componente più impegnativa e pericolosa del lavoro del raggio, quindi assicurati di avere sempre uno spotter. Inizia con una capriola, assicurandoti che il tuo spotter sia lì per guidarti attraverso il movimento. Man mano che si acquisisce abilità, è possibile lavorare fino a balzi, salti mortali e movimenti altrettanto complessi, quindi iniziare ad associare più mosse contemporaneamente.
