Allunga per la vita
Sommario:
Lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore da rigidità muscolare, aumentare la gamma di movimento, promuovere la flessibilità e può anche migliorare la forza e la resistenza. Tuttavia, molte persone si concentrano solo sullo stretching delle braccia e delle gambe, trascurando di allungare la colonna vertebrale ei muscoli della loro vita. Ma ci sono molti tratti che colpiscono il busto e la parte bassa della schiena che può essere fatto prima o dopo un allenamento, o in qualsiasi momento per aiutarti a sentirti più rilassato.
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Raggiungi il cielo
Il tratto del busto favorisce la flessibilità nella zona lombare e allunga gli obliqui per aiutare a rilassare la vita. Questo tratto può essere fatto in piedi o seduti. Inizia con i piedi distesi sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Raggiungi il più alto possibile allungando le braccia sopra la testa e chiudendo le mani. Appoggiati a sinistra piegando in vita. Tieni la testa rivolta in avanti, tieni premuto per un momento e poi ritorna alla posizione di partenza. Cambia lato Ripeti da sei a otto volte su ciascun lato.
Do the Twist
La torsione del busto aiuta ad allentare la parte bassa della schiena per allungare la vita. Questo tratto può essere fatto sia in piedi che seduti su una sedia. Sedersi o stare in piedi con i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Puoi mettere le mani dietro la testa, incrociare le braccia davanti al petto o lasciare le braccia rilassate lungo i fianchi. Ruota il corpo verso destra torcendolo in vita. Permetti alla tua testa di seguire il tuo corpo. Tenere premuto per un momento prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Esegui questo tratto da sei a otto volte su ciascun lato.
Meow Then Moo
Il cat cow stretch è una combinazione di due grandi movimenti yoga studiati per allungare la vita e fianchi mentre si riscalda la colonna vertebrale per attività fisica o funzionalità quotidiana. Inizia con le mani e le ginocchia posizionate sotto le spalle e le ginocchia posizionate sotto i fianchi. Inspirate mentre inarcate la schiena e sollevate la testa e il coccige. Questa è la posizione della mucca. Espirando mentre arrotondi la colonna vertebrale come un gatto mentre infili il mento e il coccige. Questa è la posizione del gatto. Scorrere lentamente avanti e indietro tra queste due mosse per circa un minuto per ottenere un buon allungamento.
Non tutti i morsi di serpente
La posa di cobra è una mossa yoga che allunga la vita mirando alla colonna vertebrale per una maggiore flessibilità. Inizia appoggiando il pavimento sul ventre con le gambe estese e le punte dei piedi che toccano il suolo. Metti le mani sul pavimento sotto le spalle. Inspirare e raddrizzare le braccia per sollevare il petto e il busto. Sollevare il mento guardando verso il cielo e inarcare la schiena. Non spingere in avanti le costole anteriori, poiché questo indurirà la parte bassa della schiena.Distribuisci uniformemente la curva posteriore lungo tutta la colonna vertebrale. Tenere premuto per 15-30 secondi mentre si respira in modo naturale. Espirando mentre si ritorna alla posizione di partenza.
