Gli svantaggi dell'esercizio aerobico
Sommario:
Gli esercizi aerobici, detti anche esercizi cardiovascolari, sono attività studiate per accelerare la frequenza cardiaca, approfondire la respirazione e migliorare il flusso sanguigno. Se eseguiti regolarmente, possono ridurre i rischi per una vasta gamma di disturbi fisici. Tuttavia, in alcuni casi, l'esecuzione di esercizi aerobici può creare alcuni rischi o svantaggi per la salute.
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Nozioni di base
Le attività aerobiche variano in intensità dalla luce a quella vigorosa, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Molte attività aerobiche ad intensità luminosa comuni - come cucinare, fare il bucato e fare la spesa - non sono veri e propri esercizi, sebbene forniscano ancora qualche beneficio aerobico. Le normali attività aerobiche di intensità moderata includono esercizi come camminare a ritmo sostenuto e andare in bicicletta su un terreno pianeggiante, così come attività come tagliare l'erba. Le attività comuni più intense o ad alta intensità includono correre, fare jogging, andare in bicicletta su terreni sconnessi, nuotare in piscina e partecipare a singoli tennis.
Condizioni mediche
L'esercizio aerobico può essere svantaggioso o pericoloso se hai mostrato sintomi di dolore al torace o dolore negli ultimi 30 giorni, secondo l'American Heart Association. Esercizi di questo tipo possono anche non essere adatti se si avvertono dolore o pressione nel petto a metà o sinistra o nella spalla sinistra, nel braccio o nel collo durante o immediatamente dopo una sessione di allenamento. L'esercizio aerobico può anche rivelarsi svantaggioso se si prova facilmente la mancanza di respiro estremo; assumere farmaci per condizioni cardiache, ictus o ipertensione; ha recentemente avuto un infarto o ictus; o hai avuto problemi con i muscoli, le ossa o le articolazioni che potrebbero peggiorare a causa delle tue attività.
Sforzo e disabilità
I programmi di allenamento aerobico correttamente pianificati corrispondono al livello di sforzo con il livello attuale di esperienza e forma fisica. Se hai 40 o più anni, hai poca esperienza di esercizio e conduci uno stile di vita in gran parte inattivo, la partecipazione a un vigoroso programma aerobico può tassare le tue abilità e aumentare le tue possibilità di contrattempo o lesioni. In alcuni casi, la presenza di una specifica disabilità fisica può anche limitare significativamente la capacità di partecipare con successo a un programma di esercizi aerobici.
Considerazioni
Gli individui senza problemi di salute specifici possono in genere partecipare in sicurezza in un programma di esercizi aerobici che si allinea alle loro attuali abilità ed esperienze, riferisce l'American Heart Association. Tuttavia, potresti avere altre condizioni o circostanze che rendono inadatto l'esercizio aerobico. Consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento.Inoltre, fagli sapere se si verificano problemi una volta che il programma è in corso. In alcuni casi, il medico potrebbe aver bisogno di sottoporsi a specifiche procedure di test prima di approvare l'attività fisica.