Uso della palestra per gli anziani Oltre i 60

Uno stile di vita attivo contribuisce alla salute e al benessere a qualsiasi età, ma un livello di attività adeguato per gli anziani è particolarmente importante perché stare in salute significa più libertà e costi sanitari inferiori. Un abbonamento a una palestra può aiutare a mantenere o migliorare il livello di attività, contribuendo alla salute generale. La palestra offre anche agli anziani l'opportunità di incontrare e stabilire relazioni con altri individui attenti alla salute. Oggi le palestre hanno tonnellate di attrezzature, alcune delle quali saranno più utili per gli over 60.

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Sicurezza e controllo

Uno dei vantaggi del corretto esercizio è l'attenuazione della rigidità e del dolore articolare. Per le persone oltre i 60 anni, questo significa che il miglior tipo di equipaggiamento offre movimenti a basso impatto e controllati. Una macchina ellittica è sicura perché non si solleva il piede dalla macchina. Ciò comporta un rischio inferiore di atterraggio errato. Dopo esserti calato sull'ellittico, regola i piedi in modo che siano centrati su ciascun pedale. Le tue mani dovrebbero essere ad un'altezza confortevole sul manubrio. Inizia a muovere i piedi in avanti o indietro. Usa le mani per spingere e tirare il manubrio per un maggiore allenamento del braccio.

Esercizio aerobico

L'ellittica è anche un'ottima scelta per l'attività aerobica indoor. Aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la resistenza. La cyclette è un'altra opzione. Regola l'altezza del sedile della bici in base alle tue dimensioni. Metti le mani comodamente sul manubrio senza appoggiare il corpo in avanti. Come l'ellittica, la bici ha uno schermo che mostra la tua velocità. Prendi nota di una velocità che è abbastanza comoda per poter continuare a parlare mentre ti alleni. Quando sei pronto per lavorare di più, aumenta la quantità di tempo che stai spendendo sulla macchina, e quindi potresti essere in grado di aumentare la tua velocità.

Allenamento della forza

Una parte del processo di invecchiamento naturale include la perdita di massa muscolare. Questo può essere superato attraverso l'allenamento della forza. Il vogatore è una buona opzione per gli anziani. Per usarlo, mantenere una schiena dritta. Tirare il manubrio verso il busto con il controllo mentre i piedi premono sulle pedane per raddrizzare le ginocchia. Piega le ginocchia e apri le braccia per liberarle e poi ripetere. I manubri sono anche un ottimo strumento per il miglioramento della forza perché sono disponibili in piccole variazioni di peso incrementali. Quando usi i manubri, stai vicino a una panca in modo da poter appoggiare i pesi senza doversi chinare sul pavimento.

L'importanza dello stretching

Il mantenimento della flessibilità è benefico per il tuo corpo invecchiando. Aiuta ad alleviare i dolori dalla rigidità e regola le funzioni come la pressione sanguigna. I cinturini da yoga sono ottimi ausili per l'allungamento.La maggior parte delle palestre avrà queste in una classe di gruppo. Prova una curva in avanti, avvolgendo la fascia sotto i piedi in modo da poter afferrare entrambi i lati della band invece di lottare per raggiungere le dita dei piedi. Durante lo stretching, insegnati a notare quando un lato del tuo corpo è più stretto dell'altro. Questa informazione potrebbe essere utile per inoltrare al proprio medico o chiropratico.