Suggerimenti per aumentare la tua altezza a casa
Sommario:
- Video del giorno
- Nutrizione corretta
- Stretching di base: il dead dead
- Stretching Yoga: Sasangasana
- Preoccupazioni e considerazioni sulla sicurezza
Mentre la maggior parte degli adulti in genere mantiene l'altezza massima raggiunta dopo la pubertà, alcune persone vogliono aumentare la loro altezza ancora di più attraverso l'uso di esercizi di stretching L'altezza di una persona è determinata da una serie di fattori, come la genetica familiare, secondo KidsHealth. org. Impegnandosi in esercizi di stretching regolari, come le posture yoga, puoi esercitare e allungare la spina dorsale fino al suo pieno potenziale, invertendo al tempo stesso gli effetti negativi di una cattiva postura.
Video del giorno
Nutrizione corretta
Quando si tratta di diventare più alti in modo naturale e di raggiungere il pieno potenziale in pollici, una dieta corretta può svolgere un ruolo cruciale nello stimolare la crescita delle ossa e dei muscoli, in particolare in quelli che sono ancora in crescita. Secondo uno studio citato nel "Journal of Nutrition", i bambini e gli adolescenti che si stavano riprendendo dalla shigellosi e alimentati con una dieta ricca di proteine durante gli stadi critici di crescita mostravano un'altezza costantemente più alta rispetto ai bambini che mangiavano diete a basso contenuto proteico. Indirizza la tua dieta e modificala per massimizzare la proteina magra, i nutrienti essenziali e i minerali presenti in alimenti come cereali integrali, verdure a foglia verde scuro e pesce.
Stretching di base: il dead dead
Il dead hang è un tratto a casa molto semplice che richiede una barra per trazioni o un'altra robusta superficie orizzontale da cui pendere. Afferrare la barra con le mani all'incirca alla larghezza delle spalle, tenere i palmi rivolti verso di sé e piegare lentamente le ginocchia fino a quando i piedi non sono sollevati da terra. Lascia che le tue braccia si estendano completamente in modo tale che i flessori delle spalle e del gomito siano completamente tesi, creando una sensazione di allungamento stretta nella colonna vertebrale, consentendo alla gravità di allungare lentamente la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Mantenere la posizione per 1-3 minuti, se necessario, prima di consentire ai piedi di tornare a terra. Questo tratto può essere particolarmente efficace per le persone con posture scorrette e può aumentare l'altezza di 1-2 pollici con una pratica regolare.
Stretching Yoga: Sasangasana
La posa del coniglio, chiamata sasangasana in sanscrito, è una posa yoga particolarmente efficace per allungare la colonna vertebrale e può essere eseguita dal principiante dello yoga. Il Bikram's Yoga College of India raccomanda questa posizione per tutto, dall'alleviare la tensione del collo e delle spalle alla creazione della massima estensione della colonna vertebrale. Inizia questa posizione inginocchiandosi sul tappetino da yoga con le ginocchia una accanto all'altra e la schiena eretta.Permetti al tuo culo di riposare appena sopra i tuoi piedi mentre torni indietro e afferri ogni tallone con la mano corrispondente. Tocca il mento sul petto in modo da creare efficacemente un'impressione "doppio mento" e lentamente fai rotolare in avanti in modo che la schiena si inarca mentre la testa si abbassa lentamente per toccare le ginocchia. Allunga la colonna vertebrale verso l'alto fino al soffitto e arricciati sulla fronte quanto più in alto possibile sulle cosce e mantieni questa posizione per 30-90 secondi.
Preoccupazioni e considerazioni sulla sicurezza
Mentre la maggior parte dei tratti della colonna vertebrale che si incontrano sono relativamente innocui e facili da eseguire, ci possono essere complicazioni se la colonna vertebrale è attualmente sfigurata o si ha la scoliosi. Parlate con il vostro medico o chiropratico dei vostri piani per diventare più alti attraverso i regimi nutrizionali e di stretching e assicuratevi di essere in forma e abbastanza sani da poterli fare.
