Allenamento funzionale completo per il corpo

L'allenamento funzionale è un approccio all'esercizio orientato a migliorare le prestazioni delle attività quotidiane e le prestazioni del tuo allenamento. Esercizi funzionali per tutto il corpo possono migliorare la tua libertà di movimento, la postura e l'equilibrio mentre rinforzi i muscoli addominali, il bacino e i muscoli della schiena.

Video del giorno

I muscoli lavorano nei gruppi

Mentre esercizi muscolari singoli come un curl bicipite possono rafforzare le braccia, un esercizio funzionale come un push-up utilizza diversi gruppi muscolari contemporaneamente e richiede che si stabilizzi il core durante l'esercizio. Questo processo imita più da vicino le normali sfide che il tuo corpo affronta quotidianamente, come salire e scendere dal tuo veicolo. Quando usi questi tipi di esercizi, ottieni una migliore consapevolezza corporea e una migliore coordinazione neuromuscolare, osserva l'American College of Sports Medicine.

Opzioni di allenamento

Esistono diversi tipi di esercizi di allenamento funzionale per tutto il corpo. I percorsi ad ostacoli sono una forma. Altre forme includono crossfit, che è una combinazione di ginnastica, ginnastica ritmica e sollevamento pesi. Kettleballs, palle di ghisa con manici, sono anche strumenti di allenamento funzionale che usi per eseguire esercizi come far oscillare la palla tra le tue gambe, lavorare su più braccia, schiena e muscoli centrali. Altri tipi di esercizi funzionali per tutto il corpo includono il sollevamento del bilanciere, lo squat frontale del manubrio, la camminata a bordo del bilanciere e i piedi da un piede. Gli esercizi che usano da soli il peso del corpo, come piegamenti sulle braccia, pullup, squat, tavole e arrampicata su scale, sono modi ideali per fare allenamento funzionale con attrezzature minime.

Allenamento funzionale vs. Esercizi meccanici

L'allenamento funzionale rimane entro i limiti biomeccanici del corpo, il che significa che questi esercizi usano movimenti naturali che rispettano la struttura muscolare, articolare e scheletrica individuale. Al contrario, gli esercizi eseguiti su un limite della macchina e dettano la direzione e l'estensione del movimento senza tener conto delle differenze anatomiche individuali. Le macchine negano anche la necessità di bilanciare il peso e stabilizzare il corpo, diminuendo i benefici funzionali dell'esercizio.

Non per tutti

Se sei nuovo nell'esercizio fisico, segui un approccio graduale all'allenamento funzionale. Concentrati sulla costruzione della forza muscolare principale e della resistenza aerobica prima di passare a esercizi più complessi ed impegnativi. Se hai problemi muscoloscheletrici o altre preoccupazioni, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria dei pro e contro della formazione funzionale per tutto il corpo prima di iniziare un programma indipendente o personal trainer-supervisionato.