Sollevamento pesi

Il numero di opzioni per l'allenamento con i pesi ricorda le selezioni del menu del tuo ristorante preferito: molto. Il circuit training è un modo per organizzare la sessione di sollevamento pesi. Risparmia tempo, ottieni un allenamento per tutto il corpo e brucia calorie. È anche un modo per ridurre la noia derivante dal fare la stessa routine settimana dopo settimana.

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Veloce ed efficiente

Una caratteristica che separa l'allenamento del circuito da altri programmi di allenamento è che si esegue un set di ogni esercizio prima di ripetere un secondo o terzo set. Scegli da otto a 10 esercizi, noti come stazioni, per i tuoi principali gruppi muscolari tra cui petto, schiena, spalle, braccia, gambe e core. L'obiettivo del tuo circuito è quello di passare rapidamente da un esercizio all'altro, mantenendo il tempo di riposo tra le stazioni il più breve possibile.

Salti e salti

Se stai cercando guadagni di forza, potresti trovare risultati con un allenamento in circuito. Secondo il dott. Len Kravitz dell'Università del New Mexico, sono stati riscontrati guadagni di forza tra il 7 e il 32% in coloro che eseguono le routine di addestramento dei circuiti. Inoltre, brucerai all'incirca da cinque a sei calorie al minuto se sei femmina e da otto a nove calorie al minuto se sei un maschio. La combinazione di calorie bruciate e aumento del tessuto muscolare migliora la massa magra, aiuta a perdere peso e tonifica il corpo.

Specifiche

Il tuo allenamento di allenamento di circuito può essere eseguito a casa o in palestra. È meglio quando si impostano le stazioni prima di fare esercizio, in modo da avere a portata di mano l'attrezzatura necessaria. Ad esempio, usa i manubri per i ricci delle braccia, le estensioni delle braccia e le pressioni sulle spalle e usa un bilanciere per squat, stacchi, rilanci sul polpaccio, presse per il petto e file posteriori. Esegui ogni esercizio per otto a 20 ripetizioni, a seconda degli obiettivi di allenamento. Ripeti il ​​circuito due o tre volte.

Fare progressi

Quando giri in treno, usa una quantità di resistenza che stanca i tuoi muscoli dalle ultime due ripetizioni. Aumenta la resistenza man mano che la tua forza migliora e continui a vedere e sentire i risultati. Ad esempio, se esegui 12 riccioli bicipiti e ti senti come se potessi fare altre due ripetizioni, aumenta la resistenza per la seconda volta attraverso il circuito. Ancora una volta, è importante mantenere gli intervalli di riposo al minimo - questa è una delle caratteristiche dell'allenamento del circuito.