Sedia Yoga Classi di corsi
Sommario:
Lo yoga della sedia è un modo delicato per provare le posizioni yoga seduti. Si adatta agli anziani, alle persone in sovrappeso oa persone con problemi di mobilità. Lo yoga da sedia è anche l'ideale se hai l'artrite o lesioni alle articolazioni. Anche se sei un normale corso di yoga, le lezioni di yoga da sedia sono un ottimo modo per allungare e flettere mentre si lavora alla scrivania o durante una pausa pranzo.
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Esercizio di avviamento
Una semplice routine yoga sulla sedia ti consentirà di iniziare. L'idea è di rilassare la mente e diventare consapevole di te stesso e dei tuoi dintorni. Sedersi su una sedia in una stanza scarsamente illuminata. Respira costantemente e concentrati su diverse parti del tuo corpo. Immagina un grande orologio di fronte a te e guarda la posizione delle 12. Mantieni la testa ferma, ma sposta gradualmente gli occhi attorno al quadrante dell'orologio. Alza le braccia, quindi abbassale delicatamente. Lascia cadere il mento sul petto e senti l'allungamento del collo, delle spalle e della schiena.
Movimenti del braccio
Usando le braccia nella sedia lo yoga aiuta ad allungare la schiena e i fianchi, secondo Kristie Dahlia Home, insegnante di yoga della University of California Television. Respira profondamente e porta entrambe le braccia sopra la testa. Inarcare la schiena, espirare e riportare le braccia indietro lungo i fianchi. Ripeti il movimento, ma lascia il braccio sinistro al tuo fianco, tenendo il bordo della sedia. Porta il braccio destro sopra la testa e continua a piegare verso il lato sinistro. Non piegarti troppo lontano o potresti rovesciarti. Ripeti dal lato opposto.
Cat Tilt
Le inclinazioni del gatto ti aiutano ad inarcare la schiena come un gatto seduto su una sedia. La posa funziona meglio con una sedia rigida, con schienale diritto: non dovresti usare un sedile morbido in cui sprofondare per fare yoga da sedia. Metti le mani sulle ginocchia e inspira ed espira costantemente. Raddrizza la schiena come se cercassi di estendere il tuo corpo verso l'alto. Inspirare e inarcare la schiena, spingendo il petto verso l'alto e verso l'alto. Tenere premuto per alcuni secondi. Espirare e tirare il petto dentro, intorno alle spalle e inarcare la schiena in avanti. Tuffa la pancia. Dovresti sentire una sensazione di stretching lungo la colonna vertebrale e le spalle.
Torcie spinali
Le torsioni spinali aiutano a migliorare la flessibilità della schiena. Le torsioni inoltre massaggiano gli organi interni, favorendo la digestione e alleviando la stitichezza, secondo l'ABC-of-Yoga. com. Spingi un po 'in avanti sul sedile. Incrocia la gamba sinistra sopra la gamba destra e metti la mano destra sul ginocchio sinistro. Solleva l'altro braccio e ruota il corpo verso il lato sinistro finché la spalla non punta verso lo schienale della sedia. Tieni la posizione e respira per alcuni secondi. Fai la stessa cosa sul lato opposto del tuo corpo.
