Come impostare gli obiettivi di fitness realistici
Sommario:
Gli obiettivi di fitness possono sopraffarti o ispirarti. Se il tuo entusiasmo supera il tuo buon senso e non hai un piano, potresti esaurirti prima di iniziare a vedere i risultati; e questo potrebbe essere un grave danno per il tuo voler continuare. Se i tuoi obiettivi sono di avere più energia, diventare fisicamente e mentalmente più forti, o perdere peso, devi fissare i tuoi obiettivi. Crea obiettivi di fitness in base alla tua personalità, stile di vita e livello attuale di fitness. Soprattutto, sii adattabile.
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Passaggio 1
Tenere una copia a portata di mano delle linee guida del Centers for Disease Control sui tipi e la quantità di attività a cui un adulto sano dovrebbe partecipare. può servirti per tutta la vita. Offrono suggerimenti sul tipo di attività che dovresti svolgere - attività aerobiche, allenamento di resistenza, flessibilità e attività di stretching - così come la durata in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.
Passaggio 2
Acquisisci un diario o un quaderno e tienilo dove lo puoi vedere chiaramente. Annota i tuoi obiettivi a breve ea lungo termine. Rendere fattibili gli obiettivi a breve termine. Non mirare alla mezza maratona che si avvicina tra un mese se trovi difficile fare una camminata veloce di 15 minuti senza sbuffare e sbuffare. Se non ti sei esercitato per un lungo periodo, inizia con gli obiettivi settimanali; e poi quando il tuo livello di forma fisica è migliorato, annota i tuoi obiettivi mensili. Salva le tue più alte aspirazioni per i tuoi obiettivi a lungo termine e lavora per loro un giorno alla volta.
Passaggio 3
Registra le tue attività di fitness giornaliere sul tuo notebook o con un fitness tracker online. Nota i tipi e gli orari delle tue attività. Se fai jogging per 34 minuti, quindi sii esatto e registra 34, non 30 o 35 minuti. Usa le tue conquiste come ispirazione. Fai degli obiettivi realistici la cosa più solenne che fai e poi celebra i tuoi successi con gioia interiore e orgoglio.
Passaggio 4
Scegli esercizi e attività che sai che ti piaceranno o che sono stati curiosi. I tuoi obiettivi non valgono la carta su cui sono scritti, a meno che tu non sia entusiasta e ispirata da ciò che fai. Se preferisci passare attraverso una lezione di yoga Ashtanga piuttosto che sfidare ogni tipo di tempo inclemente in una corsa quotidiana, cambia il tuo piano. Se sei un nottambulo e ti alzi presto per esercitare i relitti il tuo umore per il giorno, cambia il tuo piano. La volontà di essere flessibili è l'obiettivo di fitness più realistico che valga la pena fare.
Suggerimenti
- Essere realistici sui tuoi obiettivi di fitness significa che probabilmente non vedrai i risultati il più velocemente possibile. Devi coltivare la pazienza per mantenere lo slancio e abbracciare la forma fisica come obiettivo permanente.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
