I benefici di Lunges

Che tu stia cercando di modellare la parte inferiore del corpo, aumentare il tessuto muscolare, sviluppare la forza del core o rendere i fianchi più flessibili, l'affondo può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Questo esercizio funzionale multi-articolare può essere modificato per soddisfare il tuo livello di forma fisica. Sia che tu stia praticando un affondo per principianti o una varietà più avanzata, come gli affondi con il piede posteriore sollevato, l'esercizio è vantaggioso in più di un modo.

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Rafforza i tuoi glutei e le gambe

Secondo l'American Council on Exercise, gli affondi sono uno degli esercizi per la parte inferiore più efficaci e sono proprio lì con gli squat, step-up e estensioni dell'anca a quattro vie e quadrupedi. Lavorano efficacemente i glutei e i quadricipiti e si impegnano anche i muscoli posteriori della coscia. Rafforzare questi grandi gruppi muscolari può accelerare il metabolismo, il che è utile se stai cercando di perdere peso. Quando il grasso in eccesso viene ridotto dalla parte inferiore del corpo, i polmoni possono aiutarti a modellare, tonificare e rassodare il tuo piede e le tue gambe.

Migliora la forza del nucleo

Credici o no, i polmoni possono migliorare la tua forza principale. Quando fai degli affondi, devi impegnare i muscoli del nucleo, compresi la schiena e gli addominali, per mantenere il tuo corpo eretto ed equilibrato mentre muovi i fianchi su e giù. Trascurare di farlo risulta in una forma scadente e può causare lesioni. Avere un nucleo forte è essenziale perché facilita le attività quotidiane, allevia il mal di schiena e migliora l'equilibrio, la postura, la stabilità e le prestazioni atletiche.

Migliora la flessibilità dell'anca

Affondi può migliorare la flessibilità dei flessori dell'anca, che sono i muscoli che usi per piegare o flettere le gambe ai fianchi. Spesso questi muscoli vengono trascurati e, se conducete uno stile di vita prevalentemente sedentario, possono essere tesi e scatenare la lombalgia. Quando fai un affondo, tendi praticamente a far allungare i flessori dell'anca. Se si posiziona il ginocchio posteriore sul pavimento e si inclina leggermente in avanti dai fianchi, si può davvero ottenere un bel tratto dell'anca.

Cose da considerare

Prima di assumere varietà di affondo, come affondi laterali e affondi all'indietro, impara a fare l'affondo frontale di base con la forma corretta. La padronanza della forma corretta può fornire risultati ottimali e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Durante l'affondo frontale, è essenziale abbassare verso il basso con il bacino flesso in avanti e la schiena dritta. Assicurarsi di far avanzare il piede abbastanza in avanti in modo che la parte centrale del ginocchio anteriore si trovi direttamente sopra la caviglia durante il movimento verso il basso. Abbassare i fianchi fino a quando le ginocchia sono piegate di circa 90 gradi e posizionare il peso sulla parte posteriore di due terzi del piede anteriore durante l'esercizio.