Come curare un muscolo della spalla tirato

Un muscolo della spalla tirato può causare dolore lancinante e immobilità alla spalla. Secondo i manuali sugli infortuni sportivi, i muscoli tirati sono una delle lesioni sportive più comuni, anche se puoi anche tirare un muscolo della spalla dalle attività quotidiane come il sollevamento o il raggiungimento. Una trazione muscolare si verifica quando una forza improvvisa strappa alcune delle fibre muscolari. Non devi soffrire all'infinito, comunque. Di solito si può trattare un muscolo della spalla tirato con una combinazione di riposo e rimedi casalinghi specifici. Consultare il proprio medico per ottenere una diagnosi corretta.

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Passaggio 1

Applicare il ghiaccio fino a quando il gonfiore diminuisce. Secondo gli Sports Injury Handbooks, il ghiaccio aiuta a rilassare la muscolatura della spalla e previene gli spasmi. Il ghiaccio inoltre blocca qualsiasi emorragia e può aiutare a ridurre il dolore. Ghiaccio la spalla per 20 minuti, quindi fermati. Mantenere questo ciclo il più a lungo possibile nei prossimi giorni.

Passaggio 2

Avvolgere la spalla con una benda asso per aiutare a comprimere l'area e mantenerla supportata. Secondo SportsDoctor. com, tieni il braccio sollevato sopra il livello del tuo cuore e dormi con il braccio sollevato su un cuscino.

Passaggio 3

Prendi un antidolorifico antinfiammatorio non steroideo da banco come l'ibuprofene. Chiedi al tuo medico circa il dosaggio giusto per te. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, questi di solito aiutano, ma non dovresti usarli per più di due settimane.

Passaggio 4

Appoggia la spalla per sette giorni. Evita le attività che causano dolore o sforzi aggiuntivi. Non evitare del tutto l'attività, comunque. MayoClinic. com suggerisce di esercitare altri muscoli, come camminare, per evitare il decondizionamento.

Passaggio 5

Assumere un supplemento di vitamina C e beta carotene. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, questi due nutrienti lavorano insieme per creare tessuto connettivo e possono aiutare a ridurre il dolore.

Passaggio 6

Applicare un gel contenente un'escina, l'ingrediente attivo nell'ippocastano, alla spalla ogni due o tre ore. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, l'applicazione topica di questo ingrediente può aiutare a ridurre il gonfiore e le sensazioni di tenerezza.

Passaggio 7

Consultare un fisioterapista dopo sette giorni di riposo. Secondo SportsDoctor. com, i muscoli strappati e strappati sono più probabilità di strappare di nuovo. Un fisioterapista può aiutarti a sviluppare abitudini migliori e insegnarti i tratti e metodi più efficaci di utilizzo della spalla per attività specifiche, come il sollevamento o lo sport.

Cose che ti serviranno

• Impacco di ghiaccio
• Benda acuta
• Supplemento di vitamina C e beta carotene
• Aescin gel

Avvertenze

• Consulti il ​​medico prima di assumere qualsiasi integratore nutrizionale.