Cosa aumenta il progesterone e gli estrogeni?

Gli estrogeni e il progesterone sono i principali ormoni sessuali nelle donne che sono responsabili per i processi all'interno di un normale ciclo mestruale, tra cui l'ovulazione e le mestruazioni. L'estrogeno è responsabile durante l'inizio del ciclo e quindi diminuisce al centro quando subentra il progesterone. Se uno qualsiasi livello ormonale è spento, può eliminare l'intero sistema. Un certo numero di rimedi naturali e cambiamenti nello stile di vita sono fattori nei livelli ormonali. Lo stile di vita è più importante della genetica per quanto riguarda i livelli ormonali, secondo la dottoressa Marcelle Pick, OB / GYN, di Women to Women. Potrebbe essere necessario aumentare alcuni fattori mentre diminuisce gli altri per avere livelli ormonali normali. Consultare il proprio medico per determinare i livelli di ormone e decidere il piano migliore per ottimizzarli.

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Dieta

La dieta è un fattore di stile di vita che influenza significativamente i livelli ormonali. Una dieta a base di zuccheri e carboidrati semplici e di additivi sintetici causa problemi di salute come l'obesità e l'insulino-resistenza, che contrasta l'organismo nel produrre livelli ormonali sani, note di Pick. Inoltre, si ritiene che il consumo di fitonutrienti aumenti i livelli di estrogeni, poiché i fitoestrogeni si collegano con i recettori delle cellule degli estrogeni e prevengono loro un eccesso di xenoestrogeni. Soia, erba medica e patate dolci sono alcuni tipi di fitoestrogeni. In termini di progesterone, igname, soia, cereali integrali, noci, carne rossa, pollame, crostacei ed erbe e spezie come timo, curcuma e origano sono tutti alimenti che aumentano i livelli di progesterone.

Esercizio

L'esercizio fisico può influenzare indirettamente i livelli ormonali. Perdendo peso e mantenerlo fuori, il tuo corpo è in grado di regolare meglio gli ormoni. Epigee. com spiega che troppo grasso può creare un eccesso di estrogeni. L'esercizio riduce anche i livelli di stress, che giocano un ruolo nella produzione di ormoni. Impegnati nell'esercizio aerobico e nell'allenamento della forza per mantenere i tuoi livelli ormonali in equilibrio.

Stress

Lo stress è un altro fattore di stile di vita con un'influenza sugli ormoni. Lo stress induce il corpo a creare un eccesso di cortisolo ormonale, che interferisce con la normale produzione ormonale. Lo stress riduce anche i livelli di progesterone. Quindi se il tuo corpo ha bisogno di livelli più elevati di progesterone, pratica attività di riduzione dello stress come yoga e meditazione, risate e hobby che ti piacciono.

Sostanze chimiche

I prodotti chimici presenti negli alimenti e nei contenitori interferiscono con i livelli ormonali. In particolare, gli xenoestrogeni trovati nei pesticidi sui prodotti, carne e latticini e nei contenitori di stoccaggio aumentano i livelli di estrogeni nel corpo di una donna. Women to Women raccomanda di consumare alimenti biologici e di usare contenitori di metallo, porcellana e vetro per alimenti e bevande invece di quelli di plastica.

Erbe

Alcune erbe sembrano avere un effetto sui livelli ormonali. Black cohosh e chasteberry sono rimedi erboristici che hanno pretese di regolare gli ormoni. Erbe come saw palmetto, dong quai, luppolo e foglia di motherwort sono pensate per aumentare i livelli di estrogeni. Parla con il tuo medico prima di usare qualsiasi di queste erbe, soprattutto perché l'innalzamento dei livelli di un ormone può diminuire l'altro.