Come esercitarsi su una macchina ellittica dopo una sostituzione dell'anca anteriore
Sommario:
Se hai avuto un intervento di sostituzione dell'anca anteriore, un trainer ellittico può essere un'opzione di esercizio appropriata per te, in quanto non mettono molto a dura prova i muscoli. L'esercizio del peso di un trainer ellittico aumenta ulteriormente i muscoli delle gambe e delle articolazioni dell'anca, aiutandoti così a guarire più velocemente. Tuttavia, devi iniziare lentamente quando sali sul trainer ellittico, in modo da evitare lesioni al tuo nuovo anca.
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Passaggio 1
Imposta la resistenza del trainer ellittico al livello più basso.
Passaggio 2
Salire lentamente sull'addestratore e guadagnare una buona base sui pedali. Posiziona le mani sulle impugnature del braccio e mettiti comodo nella posizione.
Passaggio 3
Pedala all'indietro molto lentamente finché non raggiungi un livello che ti è comodo, quindi inizia ad andare avanti.
Passaggio 4
Aumentare il livello di resistenza in modo incrementale. Dovresti usare il trainer ellittico a bassa resistenza finché non sei in grado di usarlo per circa mezz'ora in una sessione. Inoltre, impostare il livello di resistenza in modo uguale per l'allenamento della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo. Non vuoi sforzare un particolare gruppo di muscoli più velocemente di un altro. Se avverti dolore durante l'allenamento, interrompi immediatamente la tua routine e riposati.
Suggerimenti
- Indossare scarpe da ginnastica prima di salire sul trainer; altrimenti potresti mettere troppa pressione sul tuo nuovo anca. Non allenarti su di un ellittico senza aver prima ottenuto il via libera dal tuo medico.
