Calcio Estensioni & Warm-Ups

Il riscaldamento prima di una partita o di una pratica ti aiuta a prepararti fisicamente e mentalmente per l'esercizio e la competizione. Prima di correre duro, lanciare passaggi profondi e affrontare avversari sul campo di calcio, dovresti essere scaldato e allentato per evitare lesioni e aumentare le abilità fisiche. Consente inoltre una contrazione e rilassamento muscolare più rapidi, una maggiore produzione di forza, tempi di reazione migliori, maggiore potenza e forza muscolare, aumento del flusso sanguigno ai muscoli e migliori reazioni metaboliche.

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Stretch It Out

I giocatori di football devono allentare i fianchi, le spalle, le spalle e i muscoli delle gambe prima di impegnarsi in pratica o giocare. L'NSCA raccomanda lo stretching dinamico prima di qualsiasi attività fisica. Prepara attivamente i muscoli, riscalda il corpo e porta i muscoli attraverso la loro intera gamma di movimento. Lo stretching dinamico è un esercizio funzionalmente basato che utilizza movimenti specifici dello sport per preparare il corpo all'attività. Mentre i giocatori sono in fila, falli eseguire: abbracci del ginocchio per allungare fianchi e glutei, gambe che si muovono dietro la schiena per allungare i quadricipiti, esercizi di allungamento per i polpacci e la zona lombare, il tratto di Spiderman per l'inguine e il bacino torsione del pollice per i muscoli posteriori della coscia.

Movimento rapido

Dopo lo stiramento dinamico, procedere al riscaldamento. I movimenti di riscaldamento possono comportare anche lo stretching, ma sono progettati per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. Inizia con semplici movimenti come jogging, limiti laterali, ginocchia alte, pedale all'indietro e calci tra 5 e 15 metri, incarica Mike Gentry, autore di "A chance di vincere: una guida completa per l'allenamento fisico per il calcio". Fai in modo che i giocatori aumentino le dinamiche del warm-up incorporando diversi movimenti in uno: portali indietro fino a quando sentono il fischio dell'allenatore, a significare che devono girare rapidamente e correre il resto della distanza in avanti.

La pratica rende perfetti

Passare a specifici riscaldamenti o, in questo caso, posizionare i trapani. Questa può essere una buona transizione nella pratica stessa. Inoltre, riunirà i giocatori per domande specifiche e modifiche dell'ultimo minuto con i loro allenatori di posizioni prima della partita. Durante questo periodo di riscaldamento, ad esempio, i running back esercitano i loro passi e le loro hand-off, la pratica difensiva del lineman impegnandosi e rilasciando dai blocchi, e il quarterback e i ricevitori passano oltre i percorsi di passaggio.

Dopo la partita

Lo stretching statico prima della pratica o di un gioco è un'abitudine tradizionale per lo sport, ma potrebbe non essere di beneficio - o addirittura dannoso - alle prestazioni atletiche. L'NSCA riferisce che lo stretching statico prima dell'attività può compromettere le prestazioni muscolari. È stato dimostrato che lo stretching statico prima dell'attività riduce la produzione di forza, la potenza, la velocità di corsa, il tempo di movimento e la resistenza muscolare - tutti componenti fondamentali per un buon rendimento, fisicamente e abilmente, nel gioco del calcio.Lo stretching statico dopo l'attività è più pratico e consentirà ai muscoli di rinfrescarsi e rilassarsi dopo l'esercizio.