La maggior parte dei tratti efficaci per la flessibilità

I tratti più efficaci includono una serie di tecniche e regioni del corpo per una migliore flessibilità generale. La flessibilità ti aiuta a proteggerti dalle ferite, mantenendo i muscoli flessibili e le articolazioni abbastanza elastiche per ottenere gamme di movimento più ampie, secondo il Human Resource Center. Scegli tra i diversi tempi di allungamento per il tratto più efficace adatto ai tuoi obiettivi. Lo stretching almeno due volte a settimana aiuta a migliorare la flessibilità e prevenire le lesioni. Per mantenere la flessibilità, considera di incorporare una sessione di stretching di 15 minuti nella tua routine quotidiana.

Video del giorno

Stretching statico: efficace per l'allungamento muscolare

Lo stretching statico include il mantenimento di un allungamento per un determinato periodo di tempo, in genere tra 15 e 60 secondi, che consente al muscolo allungare prima del rilascio. Lo stretching statico può aiutare a allungare i muscoli e le fibre che li compongono, rendendolo un allenamento post elasticizzato efficace o per aumentare la flessibilità durante la riabilitazione di un muscolo. Il Massachusetts Institute of Technology ti consiglia di iniziare lo stretching statico con la schiena, poi la parte superiore del corpo e quindi passare alla parte inferiore del corpo. Dopo aver allungato la schiena e gli obliqui esterni, spostati sul collo, sugli avambracci, sui polsi e sui tricipiti. Allunga il petto, le natiche e l'area inguinale prima di muoverti in cosce, polpacci e stinchi. Termina stirando i muscoli posteriori della coscia e il collo del piede.

Stretching dinamico: flessibilità mirata per lo sport

Lo stretching dinamico comporta movimenti ripetitivi che fanno muovere il corpo attraverso un'azione continua. Gli stiramenti dinamici sono spesso collegati a un'attività specifica. È possibile eseguire passi di affondo ripetitivi, ad esempio, per allungare prima dell'esecuzione. Questo rende lo stretching dinamico ideale per migliorare la flessibilità prima di un allenamento. È efficace per preparare il tuo corpo alla specifica attività futura. L'innalzamento della gamba e le oscillazioni del braccio sono esempi di possibilità di stretching dinamico, secondo il Massachusetts Institute of Technology.

Stretching balistico: Flessibilità ad alta energia

Lo stretching balistico, che comporta rapide, intense esplosioni di movimento, può essere efficace per atleti di alto impatto come i velocisti, ma potrebbe causare lesioni se eseguito in modo non corretto, secondo il Human Performance Resource Center. È efficace in modo simile allo stretching dinamico in quanto prepara i livelli di flessibilità del corpo per tipi specifici di movimenti. Tuttavia, il suo potere potenziato lo rende un'opzione più efficace per gli atleti rispetto agli individui normali. Un esempio di allungamento balistico dovrebbe includere tratti rapidi e ripetitivi dell'alto ginocchio. Evitare di rimbalzare, tuttavia, dal momento che questo può causare lesioni, secondo la Washington State University.A meno che tu non sia un atleta, lo stretching balistico potrebbe non essere la tua opzione più efficace.

Allungamento del partner: flessibilità con supporto

Lo stretching del PNF, noto anche come allungamento della facilitazione neuromuscolare propriocettiva, richiede l'aiuto di un partner. Questo è un modo efficace per aumentare la flessibilità perché un partner può fornire supporto fisico nell'allungamento, regolando l'allungamento per adattarsi ai tuoi livelli attuali mentre fornisci feedback verbale. Aumenta la flessibilità attraverso lo stretching PNF facendo in modo che un partner ti assista in tiri più profondi. I partner dovrebbero muoversi lentamente, ascoltando le tue indicazioni mentre indicherai quando un tratto è diventato scomodo, secondo l'Università del New Mexico. La maggior parte delle tecniche prevede di contrarre il muscolo per "resistere" alla pressione applicata dal tuo partner e quindi rilasciarlo in un allungamento completo per aumentare la flessibilità.