Come prepararsi per partite di football

Ogni minuto conta in una partita di calcio, quindi devi prepararti per andare a tutta velocità dal calcio d'inizio. Le esercitazioni pre-partita organizzate dal tuo team copriranno alcune delle tue esigenze di riscaldamento, ma tu sei il principale responsabile di articoli come nutrizione e preparazione mentale. Un'approfondita procedura di pregame assicurerà che il tuo equipaggiamento, il tuo corpo e la tua mente siano pronti per l'azione quando viene chiamato il tuo numero.

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Passaggio 1

Mangia pasti a basso contenuto di grassi e ricchi di carboidrati il ​​giorno della partita. Includere alcune proteine ​​in ogni pasto, come uova, carne magra o fagioli. Fai un pasto leggero circa tre ore prima della partita. Puoi anche mangiare uno spuntino energetico, come una barretta proteica, poco prima del calcio d'inizio.

Passaggio 2

Bere molta acqua per tutto il giorno, fino a circa un'ora prima del calcio d'inizio. In seguito, bere modeste quantità di acqua o bevande energetiche.

Step 3

Arriva circa due ore prima del gioco, se viaggi direttamente sul campo. Se viaggi con la tua squadra, esci di casa presto per essere sicuro di arrivare in tempo all'hub dei trasporti. Se sei in ritardo nel traffico, potresti letteralmente perdere l'autobus.

Passaggio 4

Esaminare l'attrezzatura quando si arriva nello spogliatoio in modo da avere il tempo di sostituire o riparare tutto ciò che è danneggiato.

Passaggio 5

Visita il trainer del team per ricevere qualsiasi trattamento o preparazione necessaria. Ad esempio, potrebbe essere necessario un muscolo dolente massaggiato o le caviglie registrate.

Passaggio 6

Portare scarpe diverse al gioco che siano appropriate per varie condizioni sul campo. I tacchetti più lunghi, ad esempio, offrono una trazione migliore se il campo è bagnato. Fai una corsa leggera sul campo prima del riscaldamento organizzato della tua squadra, per rilassare i muscoli e assicurarti di indossare i migliori tacchetti per le condizioni del campo.

Passaggio 7

Eseguire stiramenti dinamici dopo aver riscaldato per almeno cinque minuti. Allunga le spalle, la coscia e la schiena camminando con le ginocchia alte. Esegui calci a gambe dritte per le cosce, i polpacci e la schiena. Carioca corre per te fianchi e caviglie. Allunga le braccia, il petto, la schiena e le spalle con le oscillazioni orizzontali del braccio.

Passaggio 8

Fai qualche rituale personale che ti aiuti a rilassare e focalizzare la tua energia mentale sul gioco. Questo può includere ascoltare la musica, pregare o mangiare lo stesso spuntino alla stessa ora in ogni giornata di gioco.

Passaggio 9

Pensa al gioco che stai per giocare per almeno alcuni minuti e visualizza te stesso che ha successo. Corri attraverso giochi specifici nella tua mente e immagina te stesso mentre svolgi il tuo compito, ad esempio creare un pancake se sei un lineman offensivo o affrontare un corridore uno contro uno se sei un linebacker.

Passaggio 10

Parla con un allenatore se hai domande dell'ultimo minuto sul piano di gioco.

Passaggio 11

Partecipa alle attività di riscaldamento organizzate del tuo team. Continua a visualizzare i risultati positivi mentre esegui gli esercizi e le esercitazioni.

Suggerimenti

• Eseguire la stessa routine prima di ogni partita può aiutarti a sentirti più a tuo agio.

Avvertenze

• Se sei stato ferito, dai al personale medico della tua squadra un rapporto accurato sul tuo stato prima della partita. Se provi a giocare un infortunio potresti rischiare di fare danni duraturi.