Esercizi per stimolare il movimento intestinale
Sommario:
La stitichezza diventa più comune con l'avanzare dell'età e colpisce le donne più spesso degli uomini. Può essere causato da condizioni mediche di base o qualcosa di semplice come stress, cattiva alimentazione o mancanza di esercizio fisico. L'esercizio stimola il tuo corpo in molti modi: allevia lo stress, eleva il tuo umore e fa pompare il sangue, che riscalda i muscoli. Sebbene qualsiasi esercizio possa stimolare un movimento intestinale, alcuni tipi che colpiscono gli addominali possono essere più efficaci.
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Cardio
Un attacco di 30 minuti di cardio può ottenere il tuo sangue che pompa e stimola un movimento intestinale abbastanza rapidamente. Camminare o fare jogging ad un ritmo moderato è sufficiente, ma evitare di fare jogging se si ha mal di stomaco a causa della stitichezza. Bevi molta acqua prima, durante e dopo la sessione - oltre a mantenerti idratato, l'acqua aiuterà anche a lubrificare l'intestino.
Ab esercizi
Il funzionamento dei muscoli addominali in modo ritmico può stimolare il movimento intestinale aumentando il flusso sanguigno verso l'intestino e innescando la peristalsi. Questo può aiutare a spingere le feci attraverso il colon un po 'più rapidamente di quanto avrebbe altrimenti. Scricchiolii, scricchiolii rovesci e scricchiolii a farfalla sono scelte efficaci.
Pilates
Gli allenamenti di Pilates richiedono una grande richiesta per l'intero allenamento e ti costringono a respirare profondamente attraverso il disagio. La contrazione quasi costante degli addominali combinata con il movimento strettamente controllato degli arti può stimolare l'intestino più o meno allo stesso modo del lavoro ab. Le tecniche di respirazione possono aiutarti a rilassarti e concentrarti quando la natura finalmente chiama. Prova il doppio tratto della gamba, cerchi delle gambe o occhiolini per risultati accurati.
Danza del ventre
Come il Pilates, la danza del ventre si concentra sui muscoli centrali. La differenza è che i muscoli sono utilizzati in modo ondulato che imita le contrazioni naturali dell'intestino e il movimento continuo aggiunge un elemento cardio. Cammelli, rotoli di pancia e piccoli cerchi dell'anca: spingerai lo sgabello verso il basso attraverso il colon ad ogni contrazione.
Yoga
Lo yoga combina il respiro, la meditazione e un'azione "impastatrice" sugli addominali per stimolare l'intestino.Il lavoro sul respiro ti insegna a concentrarti, la meditazione ti aiuta a rilassarti e le pose possono aumentare il flusso di sangue verso l'area e allentare le opere. Prova i saluti del sole, alternati alla prua alla barca, o fai un cane in discesa per planare in cobra, quindi invertire. L'apertura ripetuta e la chiusura del nucleo possono innescare contrazioni intestinali che possono far muovere di nuovo le cose.
