Come impedire la crescita della crescita mentre si sollevano pesi
Sommario:
Una leggenda metropolitana sostiene che qualsiasi forma di allenamento per la forza può ostacolare la crescita di un giovane, e quindi dovrebbe essere evitata fino a quando i giovani non sono completamente cresciuti. Mentre questo è in gran parte esagerato - l'allenamento per la forza può effettivamente essere molto sano e utile per le persone che stanno ancora crescendo - uno stress eccessivo sul corpo causato dal sollevamento pesi può causare danni che portano ad una crescita rachitica. Se stai ancora crescendo, prendi questo rischio seriamente e fai attenzione.
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Passaggio 1
Parli con il medico. È meglio che un medico valuti i potenziali rischi e benefici del sollevamento pesi per il tuo corpo.
Passaggio 2
Scopri la tecnica di sollevamento corretta. Molte lesioni che possono causare problemi di crescita si verificano quando gli ascensori sono eseguiti in modo improprio, applicando pressione alle placche di crescita, alle ossa e ad altre strutture non muscolari del corpo. Potresti volere che un istruttore personale ti guidi attraverso questi ascensori o guardi un video istruttivo prima di sollevarlo.
Passaggio 3
Riscaldare e raffreddare prima e dopo il sollevamento. Questo può essere un breve periodo di esercizio leggero da cinque a dieci minuti, progettato per aumentare il flusso di sangue e preparare il corpo all'allenamento. Questo aiuterà anche a prevenire gli incidenti.
Passaggio 4
Eseguire allenamenti di sollevamento leggero. Un set di 12-15 ripetizioni può essere sufficiente per le persone che sono ancora in crescita e che rischiano di rallentarne la crescita. Allenamenti di sollevamento più intensi con più set dovrebbero essere riservati agli individui che hanno già finito di crescere.
Suggerimenti
- Altre forme di allenamento per la forza, come esercizi di massa corporea e allenamenti di tubi resistenti, tendono ad essere più sicuri del sollevamento pesi.
