Biscotti colazione fibra alta

Mangiare una colazione equilibrata - anche se concentrata sotto forma di un biscotto per colazione con fibre alte - può prevenire l'affaticamento mentale e fisico più tardi il giorno. Fare colazione una parte normale della tua routine può anche aiutarti a controllare il colesterolo, a mangiare meno grassi ea consumare più vitamine e minerali. Un biscotto per colazione ad alta fibra come quello sviluppato dall'American Diabetes Association, offre cereali integrali, crusca, noci, uvetta, latte senza grassi e semi di lino facoltativi in ​​ogni porzione.

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Vantaggi per la colazione

I cibi integrali, i latticini a basso contenuto di grassi, una fonte di proteine ​​povera di grassi e frutta o verdura sono i componenti principali di un colazione equilibrata. Un biscotto per colazione ad alta fibra può portare questi nutrienti insieme in una forma comoda e portatile. I biscotti della colazione possono fare appello ai bambini che sono troppo occupati a sedersi per una scodella di farina d'avena con latte e succo d'arancia. Secondo KidsHealth. org, i bambini che fanno colazione fanno meglio a scuola, hanno più probabilità di mantenere un peso sano e meno giorni di malattia. Gli adulti che fanno colazione hanno anche una concentrazione più acuta e potrebbero trovare più facile controllare il loro peso.

Raccomandazioni sulle fibre

Beth Israel Deaconess Medical Center consiglia di consumare cereali per la colazione a base di cereali integrali che offrono almeno 5 grammi di fibre per porzione. Il biscotto per colazione ad alta fibra dell'ADA fornisce 5 grammi di fibra per due biscotti in forma di avena intera e crusca d'avena. Il National Institutes of Health raccomanda di consumare da 20 a 35 grammi di fibre al giorno per prevenire costipazione, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e mantenere il controllo dello zucchero nel sangue.

Ingredienti del biscotto

La ricetta del biscotto della colazione dell'ADA riduce il grasso e il colesterolo usando la salsa di mele e l'olio di colza al posto del burro o dell'accorciamento idrogenato. Questa ricetta ricca di fibre richiede la crusca d'avena, l'avena intera e semi di lino macinati opzionali. Dadi, uvetta, buccia d'arancia grattugiata, succo d'arancia, miele, zucchero di canna, uova e estratto di vaniglia completano l'elenco degli ingredienti. La ricetta include latte in polvere senza grassi per proteine ​​extra e calcio.

Contenuto nutrizionale

Una porzione di due biscotti per colazione ad alta fibra contiene 220 calorie, 5 grammi di fibre, 37 grammi di carboidrati totali, 6 grammi di proteine, 7 grammi di grassi, meno di 1 grammo di grassi saturi, 127 milligrammi di sodio e 22 milligrammi di colesterolo, secondo l'ADA. L'avena intera è ricca di fibre solubili, che si dissolve parzialmente durante la digestione. Quando segui una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo, la fibra nell'avena intera può proteggere la salute del tuo cuore abbassando i livelli di colesterolo.