Quante ripetizioni dovrei fare mentre allenamento per la forza per perdere peso?
Sommario:
- Video del giorno
- Intervallo alto Reper
- Allenamento a circuito
- Mantenere il pompaggio del polso
- Considerazione importante sulla perdita di peso
La regolazione della gamma di ripetizioni in un allenamento di allenamento della forza altera il modo in cui i muscoli sono interessati. Esegui intervalli di ripetizioni più alti, o 15 o più ripetizioni per set, per sostenere la resistenza muscolare senza aggiungere massa o peso extra al tuo corpo. Nota che l'allenamento per la forza soddisfa solo una parte della formula per la perdita di peso. Incorporare regolare esercizio cardio e una dieta consapevole delle calorie nel regime per risultati ottimali di perdita di peso. Per motivi di sicurezza e salute, consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi esercizio o programma di perdita di peso.
Video del giorno
Intervallo alto Reper
Intervalli di ripetizioni elevate, o approssimativamente da 15 a 21 ripetizioni, supportano la resistenza muscolare senza causare massa muscolare o aumento di peso, secondo la Federazione Nazionale di Manuale "Personal Fitness Trainer" dei formatori professionisti. " Pertanto, attenersi a un intervallo di ripetizioni più elevato per ricevere i benefici dell'allenamento senza causare aumento di peso. L'intensità trionfa in termini di effetto sulla perdita di peso, tuttavia. Concentrati a mantenere alta l'intensità durante l'allenamento della forza, che aumenta il dispendio calorico e promuove la perdita di grasso. Una persona di 185 libbre che solleva pesi a bassa intensità brucia 133 calorie all'ora, tuttavia l'allenamento raddoppia vigorosamente il dispendio calorico, secondo la Harvard Medical School.
Allenamento a circuito
Incorporare l'allenamento a circuito nel programma di allenamento della forza per aumentare la perdita di grasso. L'allenamento in circuito consiste nell'eseguire una serie di esercizi, back-to-back, con poco riposo. A causa del suo layout intenso e frenetico, l'allenamento in circuito può bruciare 570 calorie all'ora, secondo "Reader's Digest. "Utilizza una gamma di ripetizioni elevate e esercizi composti per la massima combustione calorica ed efficienza. Prova una routine di allenamento di tutto il corpo per iniziare la tua perdita di peso. Ad esempio, esegui da 15 a 20 ripetizioni di ciascuno dei seguenti esercizi con poco o nessun resto in mezzo: accovacciata con stampa in testa, panca, affondi, file di manubri posteriori, scricchiolii per bicicletta, squat, kettlebell, deadlift, burpees e un 60 -Seconda tavola. Ripeti il circuito tre volte. Parla con un istruttore di fitness certificato per apprendere la forma e le tecniche corrette.
Mantenere il pompaggio del polso
Cerca di non lasciare che la frequenza cardiaca scenda al di sotto di 125 battiti al minuto tra un set e l'altro, poiché questo crea un effetto bruciante del grasso cardio sostenendo lo sviluppo del tessuto muscolare magro, raccomanda Federazione nazionale dei formatori professionisti. Se la frequenza cardiaca scende al di sotto di 125 battiti al minuto, aumentare la frequenza cardiaca aumentando il ritmo al quale si sta sollevando, diminuendo il periodo di riposo tra le serie o aumentando leggermente il carico di peso.
Considerazione importante sulla perdita di peso
Poiché la perdita di peso si verifica solo durante un deficit calorico, considera l'importanza della nutrizione a calorie nel tuo stile di vita, che rimane una componente vitale e fondamentale della perdita di peso. Indipendentemente dal range di ripetizioni utilizzato, la perdita di peso non si realizzerà se stai consumando calorie in eccesso. Calcola i tuoi fabbisogni calorici giornalieri e crea un deficit calorico ogni giorno. Consumare una dieta composta da carni magre, legumi, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali, raccomanda il Dipartimento di Agricoltura U. S. Parla con un professionista della nutrizione come guida, se necessario.
