Come perdere peso senza diventare ingombranti
Sommario:
Un programma di perdita di peso a tutto tondo include mangiare bene, eseguire esercizi cardiovascolari e rafforzare il tuo corpo con allenamento con i pesi. Man mano che perdi peso, potresti temere che l'allenamento per la forza costruirà muscoli grandi e voluminosi e renderà più difficile per te ottenere una figura snella. Fortunatamente, è possibile eseguire tutti gli esercizi necessari per rimanere in salute ed evitare di ingombranti.
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Passaggio 1
Riduci l'assunzione giornaliera di zucchero, grassi e calorie. Per perdere 1 libbra di peso, è necessario perdere 3, 500 calorie. Mangiare da 250 a 500 calorie in meno al giorno. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che dovresti evitare gli alimenti con zucchero nei primi ingredienti e negli alimenti con più del 5% del valore giornaliero di grassi saturi.
Step 2
Mangia cibi che alimentano il tuo corpo e hanno nutrienti. Secondo MyPyramid. gov, dovresti mangiare principalmente cereali integrali, una varietà di verdure, frutta, cibi ricchi di calcio e proteine magre. Quando si sceglie cosa mangiare, cercare cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi.
Passaggio 3
Partecipare a 30-60 minuti di esercizio aerobico giornaliero. L'esercizio aerobico brucia calorie per aiutarti a perdere grasso corporeo e perdere peso. Attività come basket, tennis, corsa, ciclismo, canottaggio e step aerobics sono tutti esempi di esercizio aerobico. Varia l'intensità a cui lavori, l'esercizio che fai e il tempo che fai per sfidare continuamente il tuo corpo.
Fase 4
Eseguire due o tre volte alla settimana un allenamento di forza a bassa e alta ripetizione. L'allenamento a basso peso e ad alta ripetizione consente di costruire una resistenza muscolare senza creare nuovo tessuto muscolare e diventare ingombranti. Indirizza ogni gruppo muscolare principale due volte a settimana con uno o tre esercizi, utilizzando da due a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio. Se l'allenamento sembra troppo duro, usa un peso più leggero.
