Esercizi per allungare e allungare i muscoli

I singoli muscoli sono costituiti da fibre connettenti; quando si allunga, le fibre si allungano e si allungano fino a raggiungere la massima flessibilità, secondo il Massachusetts Institute of Technology. A quel punto, i tessuti connettivi circostanti iniziano ad allungarsi. Durante l'allungamento, qualsiasi fibra precedentemente disallineata può riallinearsi. Questo riallineamento può aiutare i tessuti cicatrizzati a ritornare in salute. Sebbene gli esercizi di stretching possano aiutare temporaneamente ad allungare i muscoli, non diminuirai la massa muscolare complessiva dallo stretching. Dopo il tratto, il tuo muscolo tornerà alla sua lunghezza originale.

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Stretching Leg Muscles

Allunga i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia con i polmoni. Inizia con i piedi uniti e poi fai un passo indietro con il piede sinistro. Tieni il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi direttamente sopra la caviglia destra. Ti sentirai un tratto intenso attraverso il quad a destra e un tratto delicato attraverso i muscoli posteriori della coscia sinistra. Tenere premuto per cinque secondi, quindi cambiare le gambe. Ottenere un tratto di tendine del ginocchio profondo sedendosi a terra con entrambe le gambe estese a forma di V. Ruota il busto verso la gamba destra, siedi in posizione eretta con le braccia distese, quindi lentamente abbassati verso il ginocchio destro. Passa per allungare l'altro lato.

Stretching Your Back

Allungare la schiena inginocchiandosi a quattro zampe con i palmi posizionati direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Inspirate, sollevando lo sterno e il coccige lasciando che l'addome scenda più in basso. Questo allungherà la tua schiena bassa. Espirando, infilare il mento nel petto, infilare il coccige e arrotondare la schiena, inarcando verso il soffitto. Sentirai un forte allungamento attraverso le sezioni centrale e superiore della schiena. Spostati tra i due movimenti per allungare completamente i muscoli della schiena, mantenendo ciascuna posizione per 3-5 respiri.

Spalle e fianchi

Allunga le spalle e i fianchi con un allungamento seduto e ruotato. Siediti sul pavimento con entrambe le gambe estese. Quindi, tira il ginocchio destro verso il soffitto e muovi il piede destro sopra la coscia sinistra, posizionandolo all'esterno dell'anca sinistra. Posiziona la mano sinistra dietro la schiena, quindi estendi il braccio destro verso il soffitto, ruotando lentamente il busto verso la parte sinistra. Porta il braccio destro lungo l'interno della coscia destra, usando il gomito destro per premere delicatamente contro l'interno del ginocchio destro. Sentirai un allungamento lungo la spalla e l'anca destra. Tenere premuto per almeno cinque respiri, quindi girare per allungare l'altro lato.

Stretching Your Arms

Prendi un allungamento profondo del tricipite allungando il braccio destro sopra la testa.Piegati nel gomito, permettendo al palmo della mano destra di raggiungere il centro della schiena. Porta il braccio sinistro dietro di te, piegando il gomito per raggiungere la mano destra con la mano sinistra. Alzati in piedi e respira in modo uniforme, tenendo per cinque punti. Scambia le braccia Allunga i tuoi muscoli pettorali stando in una porta, premendo la mano destra nel telaio della porta. Avanzare leggermente e quindi tenere premuto. Passa per allungare l'altro lato.