Quali sono i benefici del Sirsasana Yoga?

Il capovolgimento può darti una nuova prospettiva sulla vita e il coraggio di provare qualcosa di nuovo. Questi sono solo due dei molti benefici del sirsasana, pronunciato "sheer-SHA-sa-na", la posa yoga meglio conosciuta come headstand.

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Nel suo libro "Luce sullo Yoga", il famoso insegnante di yoga B. K. S. Iyengar chiama sirsasana il "re di tutte le asana" a causa dei suoi effetti positivi sul tuo corpo, mente e spirito.

Mente

La posizione invertita di sirsasana aumenta il flusso di sangue al cervello. Questo sangue appena ossigenato stimola le ghiandole pituitaria e pineale per calmare e rivitalizzare la mente; alleviare lo stress, l'insonnia e la depressione; regolare il metabolismo; circolazione degli aiuti; e migliorare la memoria e la concentrazione, secondo Iyengar.

Sirsasana rafforza anche i polmoni e aiuta ad alleviare raffreddori, tosse, sinusite, mal di gola e asma. Questa posa sottosopra aiuta la digestione, soprattutto se si soffre di stitichezza.

Corpo

Non solo rilassa e stimola la tua mente, Sirsasana rafforza il tuo nucleo mentre agisce sui muscoli dell'addome, della schiena, del collo, delle spalle e delle braccia. Sirsasana porta la tua attenzione all'allineamento e all'equilibrio. Radicando saldamente il fondamento della tua testa, puoi allungare la colonna vertebrale e alleviare la pressione sulla zona lombare. Impegna i muscoli del collo per rilassare la mascella e i muscoli della voce.

Come posa per il riscaldamento, sirsasana ti prepara per le curve posteriori.

Respirazione

Sirsasana approfondisce e calma la respirazione a causa dell'aumentata pressione sul diaframma. Uno studio a Cracovia, in Polonia, ha concluso che anche se una verticale può rallentare il respiro, il sangue assorbe più ossigeno, il che giova al cervello e agli organi interni mentre nutre le cellule e i tessuti.

Preparazione e recupero

Prima di praticare il sirsasana, mettiti in posa in tadasana o in montagna, per mettere a punto il tuo allineamento. Un headstand è fondamentalmente la versione capovolta di tadasana. Adho mukha svanasana, o cane rivolto verso il basso, apre e rinforza le spalle, allunga la colonna vertebrale e prepara il corpo a essere capovolto.

Se sei nuovo al sirsasana, usa il muro come supporto. Più a lungo mantieni la posa, più ne sperimenterai i numerosi benefici. I principianti possono arrivare fino a cinque minuti. Gli yogi più esperti possono durare 30 minuti o più.

Dopo essere uscito dalla posa, prendi la posa del bambino con i tuoi due pugni impilati tra la fronte e il pavimento.

Considerazioni

Verificare con il proprio medico prima di praticare sirsasana in caso di lesioni alla schiena o al collo, pressione alta o bassa, cardiopatia o glaucoma.Se sei incinta, pratica sirsasana solo se sei già a tuo agio con la posa. Se sei nuovo al sirsasana, chiedi aiuto al tuo insegnante di yoga. Se hai le mestruazioni, fai sapere al tuo insegnante in modo che possa guidarti di conseguenza.