Modi naturali per sopprimere l'appetito
Sommario:
Non ci sono misure estreme o pillole dimagranti per controllare l'appetito - ci sono modi naturali per aumentare il controllo su ciò che si mangia. Apportare modifiche al modo in cui pensi al cibo, a ciò che mangi, a come dormi e a cosa può aiutarti a sopprimere l'appetito.
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Mangia più spesso
Mangiare più spesso ti aiuterà a evitare di sentirti troppo affamato, il che ti mette a rischio di cedere a un cibo allettante. Mangia un piccolo pasto o uno snack ogni 3 o 4 ore per tenere a bada i tuoi livelli di energia e la tua fame. Stare lontano da cibi malsani, grassi o ad alto contenuto di zuccheri; questi sono rapidamente digeriti e causeranno cali di zucchero nel sangue che ti lasceranno sensazione di fame. Scegli piccoli spuntini e pasti che contengono elevate quantità di fibre e / o proteine magre, come cereali integrali, frutta, verdura e fagioli.
Ottieni altro sonno
Il sonno ti fornisce una fonte di energia che è priva di calorie. Inoltre, più sonno può modificare il tuo equilibrio ormonale, diminuendo l'appetito. Secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2004 di PLoS Medicine, le persone che hanno meno sonno hanno livelli più bassi di leptina e livelli più elevati di ghrelina - ormoni che aumentano l'appetito. Ottenere almeno 8 ore di sonno di qualità ogni notte ridurrà il tuo bisogno di mangiare tanto il giorno successivo.
Stay Hydrated
La lieve disidratazione viene spesso scambiata per fame, facendo sì che le persone mangiano cibo quando sono veramente assetati. Bevi un bicchiere d'acqua quando hai fame e aspetta 20 minuti prima di mangiare qualsiasi cosa. Consuma uno spuntino leggero e salutare, se senti ancora fame dopo 20 minuti. Portando sempre con te l'acqua, puoi mantenere i tuoi livelli di idratazione su tutto il giorno. Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti e con i pasti ti aiuterà anche a mangiare di meno.
Resta il corso
Quando ti senti tentato di mangiare qualcosa, aspetta. Dì a te stesso che avrai qualcosa da mangiare in 15 minuti. Dopo 15 minuti, il desiderio di mangiare qualcosa sarà probabilmente diminuito se non si è veramente affamati. Se hai ancora fame, fai un piccolo spuntino caricato con fibre, come la farina d'avena.
Stick per produrre
Frutta e verdura hanno proprietà naturali soppressive dell'appetito.Consumare un pezzo o un frutto o un vegetale quando ti senti affamato può aiutarti a sentirti pieno. Frutta e verdura sono piene di fibre e acqua, che insieme aiutano a riempirti. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, gli alimenti ricchi di fibre possono riempirti e ridurre la fame. Inoltre, frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie; quindi, mangiarli non causerà un aumento di peso indesiderato. Snack su frutta, come mele con la pelle, mirtilli, fragole o lamponi. Prova le verdure come broccoli, carciofi, cavolfiori o carote.
