I modi migliori per tenersi in forma per gli adolescenti
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Con così tante diete e tendenze di fitness sul mercato, può essere scoraggiante per gli adolescenti scoprire i modi migliori per mantenersi in forma. Le buone notizie? Essere sani non deve essere complicato. Esistono diversi modi semplici per incorporare abitudini salutari nel tuo stile di vita.
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Una dieta equilibrata
Può essere allettante pensare che gli alimenti etichettati come "basso contenuto di grassi" o "dieta" siano automaticamente migliori per te; tuttavia, questi alimenti tendono ad essere altamente elaborati e a basso contenuto di sostanze nutritive. Invece, prova a mangiare principalmente cibi integrali come frutta, verdura, noci, pesce e cereali integrali invece di bevande zuccherate, carni lavorate e patatine. Raggiungere una dieta equilibrata significa anche avere un rapporto sano con il cibo: invece di considerare il cibo come il tuo nemico, ricorda che i cibi salutari mantengono il tuo corpo e la tua mente nutriti. E, invece di mangiare pasti mentre mandi un sms ai tuoi amici o naviga online, che è associato a scelte alimentari meno salutari, prova a sederti al tavolo e goderti e apprezzare semplicemente il tuo cibo.
Uno stile di vita attivo
Gli adolescenti dovrebbero impegnarsi in circa un'ora di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno. Sembra un sacco? Scegli le attività che ami e il fitness sarà più facile da integrare nella tua routine. La ricerca mostra anche che piccole raffiche di esercizio sparse per tutta la giornata sono altrettanto efficaci per la vostra salute come periodi più lunghi. Ad esempio, fai jacks jumping durante le interruzioni pubblicitarie del tuo programma preferito, prendi le scale invece dell'ascensore o sorprendi i tuoi genitori offrendo l'aspirapolvere!
Sonno della buona notte
Anche se a volte può essere allettante rimanere alzati fino a tardi, dormire abbastanza è fondamentale per la tua salute. Infatti, la privazione del sonno è associata a più alti tassi di obesità. Secondo la National Sleep Foundation, i ragazzi dovrebbero ottenere circa nove ore di sonno a notte. Per essere sicuro di ottenere un sonno sonoro, adottare buone abitudini di sonno. Ad esempio, vai a letto alla stessa ora ogni notte, prova a non guardare T. V. o naviga sul tuo cellulare a letto e assicurati che la tua camera sia buia e silenziosa quando vai a dormire.
Una mente sana
Più credi nella tua capacità di fare scelte sane, più sarai motivato a creare abitudini positive nella tua vita.Tuttavia, di tanto in tanto, tutti provano momenti di auto-conversazione negativa, dicendo cose come "Non sarò mai in grado di fare jogging per 20 minuti." Ricorda che questi pensieri sono normali e sii gentile con te stesso. pensieri negativi che persistono per più di una settimana o se interferiscono seriamente con la tua capacità di adottare abitudini salutari, trova qualcuno con cui parlare, come un consulente scolastico o un adulto di cui ti fidi.
