Muscoli dell'anca e difficoltà a camminare

I muscoli dell'anca stretti limitano la mobilità dell'anca, rendendo difficile camminare. La flessione dell'anca porta le gambe in avanti e l'estensione dell'anca porta le gambe all'indietro. I muscoli flessori dell'anca portano la gamba in avanti, e se questi muscoli sono stretti, specialmente il muscolo psoas, il bacino non può muoversi come dovrebbe, il che potrebbe portare a mal di schiena. L'adduttore d'anca stretto e i muscoli abduttori non sono in grado di sostenere le ginocchia e possono causare dolore al ginocchio e una gamma limitata di movimenti.

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Camminare sul pavimento Psoas Stretch

Il tratto psoas sul pavimento rilascia gli psoas mentre rinforza i glutei. Esegui questo esercizio lentamente in modo che lo psoas abbia il tempo di allungare. Per iniziare, sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia piegate ad angolo retto verso i fianchi e la fronte sul pavimento. Girare la testa verso destra mentre si solleva la gamba sinistra verso il soffitto, come se si estendesse la gamba all'indietro mentre si cammina. Sollevare lentamente la gamba e posizionarla nuovamente senza tenerla. Girare la testa a sinistra e sollevare la gamba destra. Questo è un esercizio di stretching attivo.

Hip Adductors (Upper Inner Thigh) Stretch

Gli adduttori dell'anca sono i muscoli interni della coscia, che si collegano dall'anca all'area del ginocchio, quindi se sono stretti, non possono allungarsi correttamente quando si cammina. Per allungare gli adduttori dell'anca, alzarsi e piegare leggermente il ginocchio sinistro per sbloccare l'articolazione. Quindi uscire con la gamba destra di lato con la gamba dritta fino a sentire le cosce interne che si allungano. Questo allunga i giusti adduttori. Tenere l'allungamento per 30 secondi, quindi piegare il ginocchio destro e raddrizzare la sinistra per allungare l'altro lato per 30 secondi. La flessibilità dei muscoli non è sempre la stessa su ogni lato, quindi non aspettarti che lo stiramento si senta lo stesso da ogni lato. Regola la distanza dei piedi se necessario.

Hip Abductors (Upper Outer Thigh) Stretch

Gli abduttori dell'anca sono i muscoli della coscia esterna e lavorano in opposizione agli adduttori. Quando gli adduttori di una gamba lavorano per camminare, gli abduttori dell'altra gamba assistono. Anche gli abduttori includono i muscoli delle natiche più piccole. Per eseguire questo allungamento, sedersi sul pavimento con la gamba sinistra dritta di fronte a voi e la gamba destra piegata con il piede sul pavimento verso l'esterno del ginocchio sinistro. Ruota le spalle verso destra, usando il gomito sinistro sulla parte esterna del ginocchio destro per assistere il tuo turno. Tenere premuto per 30 secondi, quindi passare le gambe e girare a sinistra per 30 secondi.

Stretch Gluteal

I glutei nella parte posteriore dell'anca lavorano per estendere l'anca quando si cammina. I glutei stretti interferiscono con l'estensione dell'anca e con l'adduzione e la rotazione interna. Per eseguire questo allungamento, stai di fronte a una sedia che è a due metri da te e metti il ​​piede destro sulla sedia con il ginocchio piegato.Appoggiati in avanti con un dorso piatto in modo che il tuo sterno si muova verso il ginocchio. Tenere premuto per 30 secondi, quindi ripetere con la gamba sinistra.