Esercizi per ginnastica iniziale

Per la ginnastica da pavimento, non è necessaria alcuna attrezzatura, ma solo imbottitura. È ginnastica nella sua forma più elementare. La ginnastica da pavimento consente alle ginnaste principianti di apprendere semplici abilità di ruzzolamento. Proprio come imparare a camminare prima di correre, gli esercizi a terra per la ginnastica iniziale ti preparano per esercizi intermedi e avanzati. Imparerai i movimenti intuitivamente e costruirai i muscoli appropriati.

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Stretching

Come per qualsiasi attività fisica, è importante allungare prima. Tiri specifici ti agevoleranno e ti prepareranno per gli esercizi di ginnastica iniziale sul pavimento. Il rotatore armato si estende, gli allungamenti delle gambe piegati del ginocchio piegati all'altezza delle gambe e gli allungamenti degli adduttori delle gambe sono i primi tre tratti raccomandati dallo Stretching Institute. È importante allungare completamente la parte superiore del busto, il core, l'anca, la gamba e i muscoli delle braccia, poiché questi sono tutti usati negli esercizi sul pavimento.

Rotoli

Le ginnaste principianti possono eseguire un'ampia varietà di rotoli sul pavimento. Il lancio in avanti è il più fondamentale di questi, con il tiro all'indietro che è il suo opposto leggermente più difficile. Il rotolo in avanti può essere modificato incorporando una straddle. Il lancio in avanti del luccio consiste nel portare le gambe dritte al centro del rotolo. Tutti questi costituiscono le basi dell'equilibrio e della coordinazione negli esercizi di ginnastica ginnica.

Ginnastica ritmica

La ginnastica ritmica è simile alla danza. Si tratta di salti, piroette e altri movimenti che seguono un piano coreografico impostato da un istruttore di ginnastica o coreografo. La ginnastica ritmica può essere eseguita con apparecchi, come mazze, palle, nastri e cerchi. È possibile eseguire esercizi di ginnastica ritmica su un pavimento in moquette. Gli esercizi ti aiutano a costruire resistenza e ad abituarti ad integrare diverse mosse di ginnastica insieme. Inoltre ti fanno conoscere l'apparato ginnico ritmico.

Stand

Essere in grado di fare i piedini è essenziale per le ginnaste principianti. Altri movimenti possono soffrire se non si padroneggia questa abilità. Dovresti rendere la verticale più alta possibile. Camminare a mano è un modo per costruire il condizionamento necessario per la verticale. Il rotolo di verticale in avanti è un modo per esercitarsi ad incorporare la verticale in altri esercizi di ginnastica. Il collo kip per stare in piedi, che richiede di spingere le braccia e il collo in un supporto, è un altro esercizio di base che lavora gli stessi muscoli.