Circuito Allenamento in palestra

Fare gli stessi esercizi ogni settimana in palestra può essere noioso come mangiare lo stesso tipo di cereali ogni mattina. Ravviva il tuo allenamento con l'allenamento a circuito per il quale fai una serie di esercizi e fai il minimo riposo tra ogni esercizio. Sia che tu scelga di utilizzare macchine per il peso, pesi liberi, il peso del tuo corpo o una combinazione di diversi strumenti, la modalità di allenamento dovrebbe corrispondere al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.

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Non devi passare un'ora o più su un tapis roulant per metterti in forma. L'allenamento in circuito può produrre benefici cardiovascolari e calorici simili come esercizi cardio tradizionali. In uno studio pubblicato nel numero di agosto 2005 di "European Journal of Applied Physiology", i ricercatori dell'Università di Shippensburg in Pennsylvania hanno scoperto che le donne che eseguivano l'allenamento in circuito avevano un tasso metabolico significativamente più alto durante i primi 30 minuti di recupero rispetto a quando avevano fatto il tapis roulant esercizio per la stessa quantità di tempo e intensità.

Vantaggi per gli adulti più anziani

L'allenamento in circuito può essere un modo efficace per gli anziani di mantenere la massa muscolare magra bruciando calorie grasse. Può anche fornire una maggiore varietà di schemi di movimento, che possono aiutarli a muoversi più facilmente e con meno rischi di lesioni quando si fanno cose come sollevare una borsa pesante da terra o salire le scale. In uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2012 di "Interventi clinici nell'invecchiamento", 70 donne di età superiore ai 60 anni hanno partecipato a uno studio di esercizio e perdita di peso da parte di ricercatori di varie università in Brasile. Alla fine dello studio di 12 settimane, le donne in sovrappeso che hanno fatto 50 minuti di allenamento in circuito tre volte alla settimana hanno avuto una percentuale significativamente maggiore di perdita di grasso e guadagno muscolare rispetto alle donne che avevano già un peso adeguato.

Allenamento del campione

Un allenamento di allenamento tipico del circuito consiste in 5-10 esercizi. Ogni esercizio allena diversi schemi di movimento, come accovacciarsi, spingere, tirare, girare e fare un passo, per lavorare uno o più gruppi muscolari. Esegui sei esercizi in un set. Esegui ogni esercizio a intensità moderata per 8-20 ripetizioni. Riposa da 15 a 60 secondi tra un esercizio e l'altro. Puoi manipolare queste variabili per adattare l'allenamento al tuo livello di forma fisica. Ad esempio, è possibile aumentare l'intensità dell'allenamento utilizzando pesi più pesanti o diminuendo il periodo di riposo tra un esercizio e l'altro.

Scegli il tuo livello

Qualsiasi tipo di esercizio può essere utilizzato in un allenamento di allenamento a circuito. Poiché la maggior parte delle palestre dispone di stazioni di allenamento con macchine, è possibile passare da una macchina all'altra per addestrare parti del corpo specifiche. Se preferisci non spostarti da un luogo all'altro per allenarti e non vuoi usare le tipiche attrezzature da palestra, puoi invece svolgere esercizi di peso libero e di peso corporeo.Esercenti più avanzati possono incorporare esercizi di forza, come tiri con la palla medica e pliometria, per aumentare l'intensità e la varietà dell'allenamento del circuito.