Zumba Fatti

Zumba è un programma di allenamento ad alta energia che, se eseguito correttamente e regolarmente, brucia un numero significativo di calorie. Mentre Zumba è destinato a rendere il divertimento in forma, può causare lesioni a coloro che non sono preparati per l'allenamento vigoroso che esso comporta. Se hai una condizione medica o non ti eserciti regolarmente, consulta un medico prima di iscriverti a una lezione di Zumba.

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L'allenamento Zumba

Un allenamento Zumba può combinare mosse di danza ad alta energia con esercizi più tradizionali come affondi, squat e bracciali. Durante la routine, le mosse vengono eseguite per arricchire le selezioni musicali, tra cui merengue, salsa, mambo, flamenco e hip-hop. Il tempo si alterna tra lento e veloce, e la maggior parte delle classi inizia con una sessione di riscaldamento e termina con un periodo di defaticamento.

Varietà di Zumba

Le varianti di Zumba possono essere offerte per servire molti livelli di fitness. Zumba Step incorpora un gradino mentre Zumba Sentao utilizza una sedia. Zumba Toning utilizza bastoncini tonificanti per concentrarsi sul rafforzamento di braccia e addominali. Aqua Zumba, che viene eseguita in acqua, è una forma di esercizio a basso impatto che è più facile per i muscoli e le articolazioni. Due varietà, Zumba Gold e Zumba Gold Toning, sono progettate per gli anziani attivi. Zumbini è per i più piccini, mentre Zumba Kids Jr. serve bambini dai 4 ai 6 anni e Zumba Kids è per i 7-11 anni

Vantaggi di Zumba

Secondo HealthStatus, una persona di 150 libbre può bruciare circa 540 calorie eseguendo un'ora di Zumba - più di quanto si brucerebbe a fare jogging per un'ora. Per ottenere i maggiori benefici da un allenamento Zumba, tieni tutto il corpo in movimento in ogni momento scuotendo le parti del corpo, muovendo lateralmente e impegnando le braccia. Zumba è divertente da esibirsi e può sollevare il morale mentre ti aiuta a metterti in forma. La dinamica positiva del gruppo può incoraggiarti ad aderire al programma.

Avvertenze Zumba

Zumba è un regime di allenamento intenso che può essere travolgente per i principianti. La sovraffaticamento è un rischio se ti spinga troppo forte. Conosci i tuoi limiti e non preoccuparti di completare tutte le mosse durante la tua classe iniziale. Per ridurre il rischio di lesioni, indossare un cross-trainer o scarpe da ballo che possano contenere movimenti laterali rapidi e fluidi. Indossare scarpe da corsa con suole profonde della suola potrebbe causare lesioni al ginocchio. Potresti provare un leggero disagio durante e dopo la tua prima lezione di Zumba a causa dei muscoli coinvolgenti nei nuovi movimenti. Qualsiasi dolore maggiore, tuttavia, potrebbe essere un segno di ferita e non dovrebbe essere ignorato.