Questo è ciò che accade al tuo cervello quando non dormi abbastanza

Il sonno è una necessità biologica di base che influenza profondamente la nostra vita quotidiana così come il nostro benessere a lungo termine. Dopo una sola notte di sonno, la qualità dell'intero giorno può essere compromessa: ci sentiamo pigri, meno motivati, meno abili e più lunatici. Quando la mancanza di sonno inizia a sommarsi, però, gli effetti sono esponenziali. Il corpo e il cervello iniziano presto a subire le conseguenze di quel mancato occhio. Per farla breve, quello che succede quando non dormi abbastanza non è bello. In effetti, la privazione del sonno è così dannosa per la salute fisica e mentale che è persino stata usata dalla CIA come metodo controverso per interrogare i detenuti.

Nel frattempo, spesso cadiamo vittime della privazione del sonno a causa di scarsa igiene del sonno, insonnia o semplicemente sacrificando il sonno per essere più svegli a fare altre cose. E mentre è possibile riprendersi da una notte intera qua e là, regolarmente non dormire a sufficienza può avere alcuni gravi effetti collaterali.

Stress Spikes

Il sonno è un momento rigenerante per il tuo corpo, quando le cellule si riparano e i sistemi sono regolati. Quando non dormi abbastanza, ti priverai di questo periodo di riparazione incredibilmente importante. Il sonno aiuta a regolare gli ormoni dello stress e mantiene sano il sistema nervoso, quindi quando non ne hai abbastanza, i tuoi ormoni e il sistema nervoso cadono fuori di testa. Gli ormoni sono responsabili dell'umore, dell'energia e dell'appetito, quindi quando anche questi vengono buttati via, la privazione del sonno può davvero incidere sull'intero corpo e sulla qualità della vita.

Deterioramento cognitivo

Inutile dire che quando si perde il sonno, il tuo cervello semplicemente non funziona in modo ottimale. Ma quando dormi regolarmente, ciò che accade al piano di sopra può essere molto peggio della nebbia del cervello. Uno studio testato sui topi e pubblicato in Il Journal of Neuroscience la perdita di sonno ha causato fagociti - o cellule specializzate che inghiottono altre cellule per eliminare i sottoprodotti dell'attività neuronale dal giorno - per andare in overdrive. In altre parole, quando ti stai privando del sonno, è più probabile che il tuo cervello manchi essenzialmente se stesso.

Come ho detto, non carino.

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Nessun nuovo ricordo

"Sappiamo certamente che la mancanza di sonno in realtà impedirà al tuo cervello di essere in grado di creare inizialmente nuovi ricordi, quindi è quasi come se senza dormire, la memoria in arrivo del cervello si spenga e non puoi commettere nuove esperienze alla memoria, "Università della California, Berkeley, professore di neuroscienze e psicologia e Perché dormiamo l'autore Matthew Walker spiega in un video su Business Insider. "Quindi le nuove e-mail in arrivo sono rimbalzate e ti senti come se fossi un amnesia."

Oltre a ciò, lesinare sul sonno può essere ancora più dannoso per la memoria a lungo termine. "Sappiamo anche che la mancanza di sonno porterà ad un aumento dello sviluppo di una proteina tossica nel cervello che si chiama beta-amiloide e che è associata alla malattia di Alzheimer", spiega Walker. Il tuo cervello si sbarazza della tossina durante il sonno quindi, se non gli dai la possibilità di pulire, la proteina si accumula, aumentando il rischio di sviluppare demenza in età avanzata.

Alta pressione sanguigna

Come accennato in precedenza, quando non dormi abbastanza, il tuo corpo non è così prontamente in grado di regolare gli ormoni dello stress. Questo porta ad alta pressione sanguigna. Diversi studi hanno trovato una correlazione tra disturbi del sonno e ipertensione. Inoltre, studi in cui i partecipanti sono stati privati ​​del sonno hanno dimostrato di aumentare in modo acuto la pressione sanguigna e l'attività del sistema nervoso simpatico.

Eccesso di cibo

Perché la privazione del sonno provoca il caos sui tuoi ormoni, inoltre mette in crisi il tuo metabolismo e le tue abitudini alimentari. Poiché l'appetito è regolato dall'interazione tra segnali metabolici e ormonali, quando i tuoi ormoni sono squilibrati, i fili di comunicazione possono essere attraversati. In uno studio, la grelina, un ormone stimolante l'appetito, aveva un'associazione negativa con il tempo di sonno (il che significava meno sonno, più alti erano i livelli di grelina) mentre la leptina, un ormone che inibiva la fame, aveva un'associazione positiva con la durata del sonno.

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Diminuzione della libido

Qual è il segreto per migliorare il tuo desiderio sessuale? Una buona notte di riposo. In uno studio pubblicato nel Journal of Sexual Medicine, i ricercatori della University of Michigan Medical School hanno studiato il sonno e le abitudini sessuali di 171 studentesse universitarie per la durata di due settimane, controllando fattori quali l'età, il controllo delle nascite ormonali e gli antidepressivi. Lo studio ha rilevato che per ogni ora in più di sonno ricevuto da una donna, aveva il 14% in più di probabilità di intraprendere attività sessuali con un partner.

Guai di pelle

Per ultimo, ma non meno importante, il fatto di lesinare sul sonno ha sicuramente un impatto sulla tua pelle. Su Byrdie, abbiamo regolarmente parlato di come ottenere una buona notte di riposo è una delle migliori cose che puoi fare per la tua pelle. Quando dormi, le tue cellule danneggiate hanno l'opportunità di ripararsi da sole. Se non concedi al tuo corpo questo periodo di riposo, stai introducendo il processo riparativo. Inoltre, la produzione di collagene accelera quando dormi, aiutando a combattere i segni visibili dell'invecchiamento come le rughe e la perdita di volume.

Quindi, pronto per un pisolino? Anche noi. Ma ora abbiamo altri sette motivi per andare a letto presto, stasera.