Il segreto numero 1 per ottenere risultati migliori in palestra
Out / Set è piuttosto illuminante. Dopo la nostra chiacchierata astratta sulla geografia, Worthington mi ha chiesto di saltare su quello che sembrava un insieme di scale. In effetti, era uno scanner che misura tutto, dalla percentuale di grasso corporeo e grasso viscerale a massa muscolare magra e idratazione.
Nonostante un po 'di trepidazione, salii e scoprii che la mia percentuale di grasso corporeo era normale; infatti, ho un sacco di muscoli per una donna. Il take away da questa parte di Out / Set è che se voglio essere super magra (io sì!), Ho bisogno di concentrarmi su alcuni allenamenti brucia grassi, e sono piuttosto disidratato, quindi ho bisogno di bere più acqua (che è un potenziamento del metabolismo, non lo sai).
Non è quello che fai, ma è come lo fai.
E i miei terribili squat? Siamo andati di sopra, e Luke mi ha fatto fare varie mosse, dagli affondi ai terribili squat stessi. Il suo pensiero è che con l'esercizio non è quello che fai, ma è come lo fai. In sostanza, crede che non si dovrebbe aggiungere forza alla disfunzione. In altre parole, se non riesco ad accovacciarmi senza un bilanciere sulla schiena (non posso), allora ho bisogno di aggiustarlo prima che io pensi di andare da qualche parte vicino a uno squat rack.
Dopo un'ulteriore valutazione, Luke ha stabilito che posso fare meccanicamente uno squat quando sono sdraiato, ma non posso farlo quando sono in piedi. Il mio nucleo è molto debole e questo fa sì che il mio bacino si inclini più in basso rispetto alla parte posteriore. Così, mentre mi accovaccia, il labbro anteriore della presa dell'anca si intromette nei miei femori che stanno cercando di flettersi, ed è per questo che fisicamente non riesco a mettere il sedere sotto il parallelo. Accendendo e rinforzando il mio nucleo, sarò più in posizione verticale, che creerà spazio nei miei fianchi in modo che il mio bacino sarà in grado di scendere proprio sotto il parallelo (il culo all'erba, in sostanza).
Perché questo importa nel grande schema delle cose? Per cominciare, uno squat parallelo o inferiore sta per costruire più muscoli di uno che a malapena costituisce uno squat, e sì, voglio un barbone peachy, grazie mille. Non accosentendo correttamente, stavo anche mettendo a dura prova le altre parti del mio corpo, che potrebbero causarmi problemi - lesioni, usura, o artrite - a lungo termine. Inoltre, non mi piace non essere in grado di muovermi bene; vedi un bambino accovacciarsi per giocare, e lo fanno con tanta facilità, odiavo pensare che anni passati a sedermi alla scrivania e non lavorare sulla mia mobilità mi avevano fatto diventare così rigido.
Worthington mi ha consigliato di fare lo squat calice - tenendo un peso davanti a te (kettlebell o dumbbell) quando ti accovacci perché questo attiva i muscoli centrali, che hanno tirato il mio bacino nell'allineamento corretto e mi hanno permesso di abbassare. Sta fondamentalmente rafforzando e riqualificando il mio corpo in un colpo solo. Il mio piano Out / Set, che Worthington e il team si girano in sole 48 ore per tutti i clienti, includeva varie mosse per rafforzare il mio nucleo e lavorare tutto il mio corpo. Il piano non è stato tutto riabilitativo: sono in grado di stirare molto, e mi diverto molto a farlo, quindi per tenere alto il morale, Worthington mi ha detto di togliere lo stecchino pesante quanto mi piace.
Dopo sei settimane di andare in palestra tre volte a settimana (dovevo andare cinque volte, ma la vita si intromette), Ora riesco ad accucciarmi quasi quanto me stesso di 2 anni. È essenzialmente un miracolo. Nello yoga, posso ora felicemente sedermi nella malasana (dove ti accovacci, i gomiti dentro le ginocchia e le mani alla preghiera) e stendermi lì mentre il mio insegnante di yoga chiacchiera.
Anche il mio nucleo è più forte, il che a sua volta mi sta aiutando a raggiungere gli altri miei obiettivi: ora posso fare un pull-up senza band, e il mio headstand si avvicina piacevolmente. Risolvi i tuoi squilibri e inizierai a ottenere risultati migliori in palestra, garantito. Vedi, lo squat non era la destinazione finale per me, ma era un posto divertente da visitare lungo la strada.
Per informazioni sull'appartenenza a Third Space, visita il sito web. Non vivi a Londra? Cerca di trovare un personal trainer nella tua zona che abbia una qualifica in biomeccanica per valutarti e aiutarti a creare un piano di riabilitazione e formazione per te. Luca avverte che i formatori possono avere la qualifica ma non necessariamente usarla, quindi chattare attraverso il tipo di valutazione che vi faranno passare prima di prenotare.
