Le migliori colazioni per una vita più snella, da un nutrizionista modellista
Sommario:
La cosa fantastica di questa ricetta è che puoi preparare una pila di crêpes, tenerle in frigo e scaldarle più tardi. Aggiungi i tuoi condimenti preferiti per una colazione veloce e deliziosa. Questa ricetta è perfetta per adulti e bambini.
Ingredienti:
3 tazze di latte di riso
2 uova
2 1/2 tazze di farina d'orzo
Un pizzico di sale
Indicazioni:
Sbatti tutti gli ingredienti insieme in una grande ciotola fino a quando la miscela diventa leggera e spumosa. Aggiungere un po 'più latte di riso se il composto è troppo denso. Riscaldare una piccola quantità di burro o olio di cocco in una padella antiaderente per ogni crêpe e cuocere fino a doratura su ciascun lato.
Mi piace completare le mie crêpes con un po 'di miele crudo, limone e zucchero grezzo. Aggiungi qualsiasi cosa tu voglia: frutta fresca, noci, marmellata: tocca a te. Li adoro anche perché sono così leggeri!
La ricetta post-allenamento perfetta! Le uova ti manterranno magro e l'avocado è pieno di grassi sani che non contengono né colesterolo né sodio. Contengono addirittura più potassio di una banana!
Ingredienti:
3 albumi d'uovo ruspanti
1 cipollina
Una manciata di spinaci baby
1/2 avocado
Un pizzico di sale e pepe
Indicazioni:
Dopo aver screpolato le uova e averle separate, unisci gli albumi, la cipollina, gli spinaci, il sale e il pepe in una ciotola. Riscaldare una piccola quantità di burro o olio di cocco in una padella antiaderente e aggiungere la miscela. Cuocere a fuoco basso fino a quando non inizia a solidificare, e utilizzare una spatola per rotolare su se stesso fino a cottura a tutto tondo, circa due o tre minuti. Aggiungi al tuo piatto e goditi con avocado sul lato. Mi piace rompere anche una piccola quantità di sale rosa dell'Himalaya sul mio avocado.
Buongiorno frullato
Questo è il mio go-to smoothie in qualsiasi giorno dell'anno. È molto soddisfacente e soddisfacente, perfetto per una colazione on-the-go. Mi piace aggiungere la polvere di Maca, perché è un ottimo rimedio per quella spinta mattutina.
Ingredienti:
1/2 banana matura
1 fetta di ananas
1 snocciolata
1 bicchiere di latte di mandorla
1 cucchiaino. Maca in polvere
Indicazioni:
Frulla tutti gli ingredienti in un frullatore. Mi piace usare un NutriBullet, poiché è molto facile da usare e veloce da pulire. Se ti piace il tuo frullato freddo, aggiungi qualche cubetto di ghiaccio. Di solito è abbastanza freddo se gli ingredienti sono conservati in frigo.
L'avena durante la notte è così semplice e veloce da fare. Li prepari la sera prima, e prendi e vai al mattino! L'avena è immersa durante la notte, da sei a otto ore, in qualsiasi tipo di liquido che ti piace! Il mio preferito è con latte di mandorle.
Ingredienti:
1 mela grattugiata
1/4 tazza di avena
1/3 tazza di mirtilli rossi secchi
1 tazza di latte a base di piante a scelta
1 cucchiaio. semi di chia
1 cucchiaio. miele grezzo
Una manciata di semi di girasole
Indicazioni:
Metti la mela grattugiata sul fondo di un barattolo. Aggiungere i mirtilli rossi, l'avena, i semi di chia, i semi di girasole e il miele crudo, quindi versare il latte sopra. Mescolare brevemente la miscela e chiudere il coperchio. Conservare in frigorifero durante la notte.
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