7 modi con la mancanza di sonno può seriamente pasticciare con la tua vita (e la salute)

Descriverei la mia relazione con il sonno come "È complicato". Vado attraverso le fasi in cui sono a letto per 10 ogni notte, libro in mano, sonnecchiando piacevolmente. Il rovescio della medaglia, ci sono quelle volte in cui sono seduto sul letto, il computer portatile che emette messaggi di risposta luminosi e che rispondono in modo stressante solo per cadere in un sonno agitato qualche minuto dopo. Il primo si traduce in un adulto dagli occhi luminosi e ben riposato. Quest'ultimo si traduce in un caos eccessivamente caffeina e rovinato di un essere umano.

Questo riassume in sostanza tutto ciò che so sull'importanza del sonno. Più nello specifico, so che quando il mio sonno è sano, lavoro come una macchina ben oliata. Quando non lo è, sento il disagio emotivo e fisico che di solito deriva da una visione di Il notebook. Secondo Business Insider, c'è una ragione per questo. La privazione del sonno comporta gravi rischi per la salute, tra cui un maggior rischio di varie malattie, disturbi dell'umore e altro ancora. Continua a scorrere per vedere sette effetti sulla salute della privazione del sonno.

La deprivazione del sonno è legata al rischio di cancro più elevato

Secondo la National Sleep Foundation, la mancanza di sonno è associata a più alti tassi di alcuni tumori, vale a dire il cancro al seno nelle donne e il cancro alla prostata negli uomini. Prendilo da un articolo pubblicato sul sito web della Johns Hopkins Medicine: "Le interruzioni nell'orologio biologico del corpo", che controlla il sonno e migliaia di altre funzioni, possono aumentare le probabilità di cancro del seno, del colon, delle ovaie e della prostata. " Ciò è particolarmente pertinente per le persone che lavorano turni. "L'esposizione alla luce durante il lavoro notturno per diversi anni può ridurre i livelli di melatonina, incoraggiando la crescita del cancro".

La deprivazione del sonno è legata all'infiammazione e al maggior rischio di malattie cardiache

La mancanza di sonno ha un effetto sgradevole sull'infiammazione e sulla salute del cuore. Secondo uno studio, la privazione del sonno regolare può aumentare la probabilità di malattie cardiovascolari. Infatti, un altro studio ha dimostrato che "sia la privazione parziale acuta totale che a breve termine della privazione del sonno hanno come risultato elevate concentrazioni di CRP ad alta sensibilità, un marker stabile di infiammazione che si è dimostrato predittivo di morbilità cardiovascolare". Inoltre, i ricercatori hanno proposto che "la perdita di sonno può essere uno dei modi in cui i processi infiammatori sono attivati e contribuisce all'associazione dei disturbi del sonno, della breve durata del sonno e della morbilità cardiovascolare osservati nelle indagini epidemiologiche".

La deprivazione del sonno interrompe la memoria

Business Insider attribuisce a uno studio specifico che dimostra che la privazione del sonno potrebbe avere un effetto negativo sulla memoria a breve termine negli adulti (in particolare, gli adulti stanchi hanno più difficoltà a ricordare le parole apprese rispetto a quelli ben riposati).

Anche la memoria a lungo termine è interessata. Questo è quanto emerge da uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association, in cui si afferma: "Numerosi studi hanno collegato il sonno disturbato al deterioramento cognitivo negli anziani.Alcuni pazienti con malattia di Alzheimer (AD) hanno dimostrato di trascorrere più tempo a letto sveglio e hanno un sonno più frammentato rispetto a quelli senza AD, e gli studi sugli adulti più sani documentano le associazioni tra il peggiore sonno auto-riferito e le minori prestazioni cognitive."

Le persone sonnambuli sono più propense a combattere con il loro peso

Siamo stati tutti lì. Dopo un sonno ristoratore, il cassetto degli snack per ufficio è tanto più allettante. All'improvviso, desideriamo cibi elaborati e zuccherati. Io, per esempio, posso o non posso aver mangiato un'intera pinta di gelato dopo un inquieto volo di occhi rossi. A quanto pare, c'è molta scienza dietro a questo. Apparentemente, la privazione del sonno aumenta la risposta del cervello al cibo ipercalorico. Aumenta anche l'appetito, il che rende gli adulti privi di sonno più probabilità di lottare con il mantenimento di un peso sano.

Privazione del sonno abbassa la vostra immunità

Questo è pazzo ma vero. Anche una sola notte di sonno cattivo può ridurre la capacità del tuo sistema immunitario di funzionare normalmente, il che significa che sarai più incline all'infezione. Ciò potrebbe spiegare perché le persone private del sonno erano quasi tre volte più probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto ai loro coetanei riposati. Prendi questo come un PSA. L'inverno è fondamentalmente qui, il che significa che i virus del raffreddore e dell'influenza si stanno preparando a diffondersi. Aiuta il tuo sistema immunitario a dormire dormendo.

Privazione del sonno invecchia la tua pelle

Questo è un grande per gli appassionati di bellezza. La ricerca "indica che una cattiva qualità del sonno cronica è associata ad un aumento dei segni dell'invecchiamento intrinseco, diminuzione della funzione di barriera cutanea e minore soddisfazione per l'aspetto". Ciò significa che il sonno è altrettanto importante per la nostra routine di cura della pelle come la protezione solare, il siero e la crema idratante.

Impatti sulla deprivazione del sonno Salute mentale

Non è tutto fisico. La privazione del sonno può anche influenzare il tuo umore e la salute mentale in grande stile. La ricerca dice che la mancanza di sonno può causare solitudine, irritabilità e bassi livelli di felicità auto-riferita, tra le altre cose. Nel tempo, ciò può contribuire a seri problemi di salute mentale. Uno studio ha scoperto che gli insonni avevano un "duplice rischio di sviluppare depressione" rispetto alle persone che non avevano difficoltà a dormire.

Questa ricerca è spaventosa, ma non è pensata per aumentare lo stress del sonno (che giuro è una cosa reale). Sono informazioni importanti da sapere per lo sviluppo di una routine sana e coerente. La parola chiave qui è coerente, che è qualcosa su cui io stesso devo lavorare. Fai un favore a te stesso e ti impegni ad andare a dormire ogni notte. Prova a praticare una buona igiene del sonno, che ti consentirà di dormire sonni tranquilli. Nel frattempo, controlla alcuni elementi essenziali per l'ora di andare a letto che il Team Byrdie giura.