Questi 10 trucchi garantiscono una buona notte di sonno
Sommario:
BYRDIE UK: Perché noi umani dormiamo?
STEVE ORMA: Ottenere una buona notte di sonno su base regolare non è un lusso. È una necessità, e non è difficile da raggiungere se sai cosa fare e cosa non fare. I nostri corpi sono costruiti per dormire senza sforzo e naturalmente, ma la vita porta stress, ansia e altre sfide che possono interferire con il nostro sonno.
Da una prospettiva di risparmio energetico, una funzione del sonno è quella di ricostituire i livelli di glicogeno cerebrale, che cadono durante le ore di veglia. Abbiamo tutti bisogno di dormire per ricaricare le nostre batterie in modo che i nostri corpi funzionino. Durante il sonno più profondo è quando avviene la magia: la pressione sanguigna scende, i muscoli si rilassano e gli ormoni vengono rilasciati, come l'ormone della crescita, che aiuta la crescita, incluso lo sviluppo muscolare e la riparazione della pelle.
BYRDIE UK: Quindi cosa possiamo fare per garantire una buona notte di sonno?
COSÌ: La maggior parte, se non tutti, i problemi di sonno derivano dal non avere uno o più dei tre ingredienti di sonno chiave sul posto quando è ora di andare a letto. Prima di tutto, devi sentirti assonnato. Può sembrare ovvio, ma molte volte andiamo a letto prima che siamo davvero assonnati. E per "assonnato", intendo non solo per sentirmi stanco o addirittura esausto, ma dove ti ritrovi ad annuire. E mentre i nostri motivi per colpire il fieno possono sembrare sani, è la solita ora di andare a letto, il tuo compagno sta andando a dormire, così dovresti anche tu, o vuoi ottenere il "giusto" numero di ore di chiusura, se non sei assonnato, non dormirai
Per aiutarti a sentirti assonnato, devi fare due cose importanti. Vorrei iniziare stabilendo un orario di sveglia. Generalmente, dobbiamo essere svegli circa 16 ore prima che siamo pronti per dormire (supponendo che siamo già ben riposati). Il tasto? Avere un orario di sveglia impostato e attenersi ad esso. Se ti alzi all'incirca alla stessa ora ogni mattina, compresi i fine settimana, il tuo corpo stabilirà un normale ciclo di sonno / veglia e ti sentirai assonnato ogni sera alla stessa ora. All'inizio può essere difficile, specialmente nei fine settimana, quando tutto ciò che vuoi è stare a letto e dormire fino a tardi.
Ma il tuo corpo si adatterà dopo poche settimane, rendendo più facile svegliarsi prima (il che significa più tempo per goderti i tuoi giorni liberi!).
E devi essere attivo durante il giorno. Impegnati nella tua vita con tutto il cuore. Metti tutto nel tuo lavoro, relazioni e attività per il tempo libero. Quanto più attivo mentalmente e fisicamente sei durante il giorno, tanto più stanco sarai di notte e più facile sarà la sonnolenza.
Quindi: in secondo luogo, è necessario concedersi un po 'di tempo per rilassarsi. Rilassarsi di sera è una sfida per molti. La vita può essere stressante ed esigente, quindi quando arriva l'ora di andare a letto, possiamo ancora essere liquidati, rendendo il sonno impossibile. Ecco alcuni suggerimenti per rilassarti prima di andare a letto …
Datti almeno un'ora per rilassarsi. Questo significa niente lavoro o attività stressanti per un'ora (due o tre ore è l'ideale) prima di andare a dormire. Puoi leggere o ascoltare una storia di pompaggio senza troppo cuore. Check-out Storie di sonno calme per qualche grande favola della buonanotte; sono particolarmente efficaci se si soffre di una mente iperattiva che entra nella modalità whirr completa nel momento in cui la testa colpisce il cuscino. Le voci rilassanti ti spediranno in un mondo da sogno. O goditi la musica pacifica, fai un puzzle, prenditi del tempo per la tua routine di auto-cura.
Può essere quasi tutto purché ti aiuti a rilassarti e decomprimere. È importante ritagliarsi questo momento per te stesso. Contrassegnalo nel tuo calendario in modo che nient'altro possa prendere il suo posto.
Quindi sposta il tuo corpo. Allenarsi da tre a sei ore prima di andare a dormire ha diversi vantaggi: riduce lo stress e l'ansia, facilitando il rilassamento; se si esercita all'esterno, la luce naturale aiuta a mantenere un ciclo di sonno regolare (rendendo più forte il desiderio di dormire la notte); in più solleva e poi scende rapidamente la temperatura corporea, che è l'ideale per un buon sonno. E concludi la giornata con un bagno caldo se l'esercizio non è un'opzione. Tenerlo caldo e immergere per 20-30 minuti non prima di due ore prima di coricarsi.
Ciò consentirà alla tua temperatura corporea di passare abbastanza tempo per un sonno ottimale.
COSÌ: E in terzo luogo, è necessario prestare attenzione ai segnali del sonno. Molti di noi cercano di forzare il sonno o aspettarsi che arrivi quando lo vogliamo. Ma proprio come i nostri corpi segnalano quando hanno fame, ci diranno anche quando hanno bisogno di dormire. Sfortunatamente, abbiamo perso il contatto con questo segnale innato perché interferiamo (inconsapevolmente) con il nostro sonno cercando di farlo venire. Ma il tuo corpo dormirà quando sarà pronto. Imparare cosa fare e cosa non fare per ripristinare il ciclo del sonno e rimanere in contatto con i segnali del proprio corpo è fondamentale per ottenere e mantenere un modello di sonno forte, coerente e sano.
BYRDIE UK: come posso migliorare la qualità del sonno?
COSÌ: Investire in oggetti di scena per aiutarti nella tua strada.Appendere le tende oscuranti per mantenere la luce del primo mattino durante i mesi estivi e provare i tappi per le orecchie se si è facilmente disturbati dai rumori. Tieni un bloc-notes o il diario accanto al tuo letto. Poi, invece di stare sveglio, preoccupato che ti dimentichi qualcosa al mattino, puoi scriverlo e lasciare che i pensieri passino. Mantieni l'arredamento della tua camera semplice e calmo. Evita il disordine, che può scatenare la tua risposta allo stress e assicurarti che i documenti di lavoro non siano visibili.
Optare per pareti blu o lampi di blu in arredi morbidi: Guardando questo colore può portare a una diminuzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, e si ritiene che le delicate sfumature blu abbiano un effetto soporifero.
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Guardare il colore blu può portare a una diminuzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, quindi investi in un copriletto blu morbido per il massimo del relax.
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