Come affrontare l'ansia sociale in modo sano

L'ansia sociale è comune, secondo l'Associazione d'ansia e depressione americana, colpisce 15 milioni di americani.Julienne Derichs, consulente clinico professionista con licenza, descrive l'ansia sociale come quando una persona si sente "molto ansiosa di stare con altre persone". È probabile che tu abbia trattato quei sintomi sia personalmente che con una persona cara.

"L'ansia sociale può essere sia una funzione delle esperienze negative o guidata chimicamente, o entrambi", spiega Sanam Hafeez, PsyD, uno psicologo clinico con licenza e fondatore di servizi psicologici di consulenza completa, P.C. "Per affrontarlo, ci sono scelte strategiche e capacità di coping che puoi imparare a sfruttare". Sotto, trova un elenco dei modi migliori per prendere in carico con successo la tua ansia sociale.

1. Educa te stesso

"Informati su cosa sia l'ansia, sociale o meno", dice Hafeez. "Comprendi il tuo background personale e da dove potrebbe provenire - genetica, esperienze, ecc. Quindi puoi iniziare a trattarlo correttamente. Credi che l'ansia non è la realtà ma ti fa sentire bene. Guarda che puoi far esplodere le cose e sono sincere ma Non lo sono: una volta comprese queste basi, hai sfidato la pietra angolare della tua ansia ".

2. Accettalo

"Impegnati con la tua ansia", suggerisce Hafeez. "Senti il ​​disagio e poi sfidalo: evitare o cercare di tenerlo a bada non è solo estenuante, ma è controproducente, causa più ansia".

3. Usa il pensiero realistico

"Prova a pensare in modo realistico, non a pensare in modo positivo", raccomanda Hafeez. "Essere realistici ti ricorda che le cose non sono così brutte come pensi, e c'è un grande conforto in questo, quindi quando ti aspetti che un colloquio di lavoro vada terribilmente, ricorda a te stesso che mentre l'intervista è un enorme affare per te, sei solo uno dei tanti candidati e avere qualifiche nel tuo curriculum che parlano da soli, anche se l'intervista non può andare in modo spettacolare, ma non andrà molto male, quel tipo di auto-conversazione allevierà l'ansia ".

4. Respira

"Sembra così facile, ma quando siamo ansiosi, il nostro respiro diventa superficiale e rapido", osserva Scott Dehorty, LCSW-C, direttore esecutivo di Maryland House Detox e Delphi Behavioral Health. "Questo invia feedback al cervello che c'è qualcosa di cui essere preoccupati. Fai respiri lunghi e profondi."

Hafeez concorda: "Praticare la respirazione insieme ad altre tecniche cognitive comportamentali è un ottimo modo per sconfiggere l'ansia: respiri profondi e controllati, dentro e fuori, non sono un cliché. Funziona davvero".

5. Pianifica

"Se gli impegni o le interazioni sociali ti fanno sentire ansioso, prendi un piano prima di partecipare", dice Dehorty. "Pensa alle cose di cui parlare, a chi potrebbe essere presente e a cosa potresti voler chiedere alle persone: puoi persino fare degli obiettivi per parlare con un certo numero di persone per evitare situazioni che possono aumentare l'ansia (come stare da solo)".

6. Modifica le parole che usi

"La ricerca mostra che i tipi di parole che usi per le tue esperienze finiscono per definirli", spiega Hafeez. "Quindi, invece di dire: 'Sono nervoso all'idea di andare alla festa e incontrare così tante persone', provare, 'Sono entusiasta di vestirmi e vedere alcuni amici e magari farne di nuovi.'"

7. Evita l'eccesso

"Sii consapevole della quantità di alcol o caffeina che stai consumando, in quanto ciò rafforzerà negativamente la tua ansia", afferma Dehorty. "Potrebbe prendere l'iniziativa al momento, ma è un'abilità di coping malsana su cui non vuoi fare affidamento."

8. Non confrontarti

"Non paragonare come ti senti a come sembra che tutti gli altri si sentano", suggerisce Dehorty. "Questo aumenta la tua ansia, per quanto ne sai, tutti provano gli stessi sentimenti che tu provi."

9. Tentativo di rimanere nel momento

"L'ansia anticipatrice è spesso peggiore dell'ansia attuale", spiega Dehorty. "Ci sentiamo ansiosi di arrivare a un evento o un'interazione perché interpretiamo degli scenari o ci immaginiamo di essere imbarazzanti. Preparare un piano, e poi essere nel momento, non vivere nel mezzo".

10. Parla con il tuo dottore

"Certamente," dice Hafeez, "se la tua ansia è paralizzante, cerca consigli utili da uno psichiatra e uno psicologo cognitivo comportamentale, che possono lavorare in tandem per aiutare a ridurre l'ansia e aiutarti a mantenere il controllo su di essa."

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