Il tuo "Ultradian Rhythm" è il segreto per rimanere energizzato tutto il giorno

La parola "equilibrio" è fondamentale per comprendere (e conseguire) il ritmo ultradiano ideale. Romm osserva che, come società, ci siamo allenati a "spingere" la fatica e la distrazione per lavorare di più. Ma c'è un'enorme differenza tra il lavoro Di Più e lavorando in modo efficiente. "Amiamo darci una pacca sulla spalla per stare alzati fino alle 2:00 o essere così occupati che ci dimentichiamo di mangiare, ma è solo perché è quello che la nostra cultura ha imparato a valutare", dice."Non ci sta rendendo più sani, più felici o più produttivi".

In effetti, ignorare i segnali di riposo naturali del tuo corpo comporta "overdrive o esaurimento". Sul rovescio della medaglia, ascoltare e rispondere effettivamente al tuo corpo si traduce in una giornata più produttiva e piena di energia. Continua a leggere per imparare come sintonizzarti sul tuo ritmo ultradiano!

Il ritmo naturale di lavoro / pausa del tuo corpo equivale a "raffiche da 90 a 120 minuti di produttività e concentrazione, seguite da circa 15 minuti di riposo." Se sei abituato a sederti e lavorare per ore alla volta, prova iniziando in piccolo impostando un allarme, ogni 90-120 minuti, per ricordarti di riprendere fiato. Per riferimento, Romm dice che è come si presenta un ritmo ultrasottile sano.

• 7:00 Imposta una sveglia e alzati. Prenditi 10 minuti per respirare profondamente, una spazzola asciutta, una doccia, uno stretching, un momento al sole … Quindi prepara te stesso e la tua famiglia per la giornata.
• 9 del mattino. Inizia la giornata lavorativa: sessione di lavoro di potere uno
• 11: 00-11: 15: 00 Prima pausa per l'auto-cura
• 11:15 am-1 pm Power work session two
• 13: 1: 30 Pranzo (sì, un'altra pausa per l'auto-cura!)
• 13:30 - 15:00 Power work session three
• 15:00 - 15: 15:00 E ancora un'altra pausa per la cura di sé. Sì, sì puoi!
• 15: 15-17: 30 Workday home stretch! E ti senti bene!

• 18:00 Dirigiti a casa e prendi un'altra pausa per alcuni momenti di inattività, movimento o risate prima di iniziare la serata.

Queste brevi interruzioni "resetteranno" il tuo cervello, permettendoti di lavorare in modo più intelligente per tutta la giornata, non necessariamente più lungo o più difficile. Assicurati solo di fare una pausa. Scorrere su Instagram o leggere siti di notizie stressanti non contano. Invece, Romm suggerisce di mangiare uno spuntino sano e bere acqua o tè (non caffè, dato che troppa caffeina può ritorcersi contro, aumentare artificialmente e poi esaurire i livelli di energia).

Inoltre, prova a passare un po 'di tempo all'aria aperta. "Non hai bisogno di cercare un parco o un posto speciale; semplicemente uscire dal tuo ufficio può aiutarti. Lascia i tuoi auricolari alla tua scrivania e ascolta davvero i suoni della natura che ti circonda. Se andare fuori non è possibile, guardare fuori da una finestra può avere effetti benefici simili. "Ehi, ogni volta che possiamo riposare gli occhi dal fissare il computer, lo faremo.

Romm sostiene anche di meditare durante queste brevi pause. "Praticare la meditazione, respirare profondamente e altre attività che creano un'atmosfera più consapevole e rilassata sono perfetti per queste brevi pause", dice. "Queste pratiche stimolano anche il sistema nervoso parasimpatico, alleviando quel senso di tensione e creando maggiore integrazione nel cervello".

Indipendentemente dal fatto che si attengano o meno a raffiche di lavoro da 90 a 120 minuti e pause da 10 a 20 minuti, è un bel promemoria per prendere tempo per se stessi. Anche durante la giornata di lavoro più impegnata, dedicarsi alla cura di sé è sempre una buona idea, non solo per la tua salute mentale e fisica, ma anche per la qualità del tuo lavoro.

Per leggere l'articolo completo, vai su MindBodyGreen. Quindi, dai uno sguardo affascinante a cosa è la cura di sé in tutto il mondo.

Immagine di apertura: Urban Outfitters