L'ho provato: una macchina che ti aiuta a cadere (e rimanere) addormentata
Nei miei continui sforzi per dormire meglio, ho provato una lista infinita di strategie per catturare più z. Dalle maschere per gli occhi di seta ai diffusori di oli essenziali alla melatonina, alcuni metodi hanno funzionato in modo più efficace di altri, ma nessuno di loro ha completamente curato le mie notti agitate. Gran parte della mia insonnia può essere attribuita a un vicino rumoroso di sopra, le cui sessioni di allenamento notturno mi fanno sentire come se vivessi sotto una palestra CrossFit. Anche il più potente olio di lavanda non riuscì a calmarmi dopo un fragoroso tonfo di un peso che cadeva sul pavimento (il mio soffitto) alle 3 del mattino.
Dopo aver ascoltato tutto questo, mia sorella mi ha regalato il dono di una macchina del rumore bianco. Piccolo, elegante e dall'aspetto di robot, l'aggiunta di $ 50 alla mia stanza ha avuto un enorme impatto sul mio sonno, nonostante la continuazione dei rumori che mi svegliavano. L'ambiente mi tranquillizza in un sonno, e mi tengono fuori finché non scatta la sveglia al mattino.
Sono passate solo un paio di settimane con la mia macchina del rumore bianco, e sono già un credente. Tuttavia, volevo scoprire perché funzionava così bene. Per saperne di più sulla scienza alla base dell'aiuto al sonno, ho contattato Michael Gelb, DDS, MS, specializzato in interventi precoci per la respirazione disordinata del sonno e co-autore di GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb ha spiegato che le macchine a rumore bianco aiutano a eliminare il rumore ambientale, che riduce la frammentazione del sonno o il sonno disturbato. Quindi, quando un tonfo nella notte ti sveglia dal tuo sonno, non è il suono stesso che ti sorprende di per sé, ma il cambiamento nella consistenza sonora del tuo ambiente. Quando una macchina a rumore bianco sta riproducendo suoni di ogni frequenza, tonfi, scricchiolii e voci sono meno udibili all'orecchio, il che significa che è più probabile che dormano attraverso il disturbo.
Sebbene le macchine a rumore bianco siano efficaci per i dormienti che cercano di eliminare i disturbi del suono, Gelb nota che per i pazienti con insonnia cronica, è raccomandata una terapia cognitivo comportamentale. "Se ciò fallisce, potresti volere che un medico centrato sulle vie aeree valuti la tua respirazione, poiché le vie respiratorie ristrette o ristrette possono essere causa di insonnia e ansia", dice.
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