La scienza dice che ascoltare questo tipo di musica ti aiuterà ad addormentarti più velocemente

Come sappiamo, le canzoni pop hip-hop e ottimistiche non sono esattamente ninne nanne, invece gli studi hanno testato l'efficacia della musica rilassante come melodie classiche, trovando una correlazione diretta tra il genere e la qualità del sonno. In uno studio del 2006, gli studenti che mostravano problemi nell'addormentarsi venivano divisi in tre gruppi, ciascuno dei quali ascoltava un suono specifico per 45 minuti: musica classica, libri audio e un gruppo di controllo. Gli ultimi due non hanno mostrato alcun segno di cambiamento nel sonno, ma il gruppo che ascoltava musica classica ha visto aumenti significativi nella loro capacità di cadere (e rimanere) addormentati.

La tua traccia del sonno non deve essere Beethoven o Bach, però. Gli esperti suggeriscono di scegliere canzoni che sono "sedative" in natura, il che significa che il tempo è tra Da 60 a 80 battiti al minuto (controlla SongBPM.com per scoprire se la tua canzone preferita soddisfa questi requisiti). Infatti, in un sondaggio condotto da Spotify, "Thinking Out Loud" di Ed Sheeran (tra molti altri brani del cantante crooner) è stato il brano più diffuso tra 2,8 milioni di playlist di sonno. Anche i brani di Sam Smith, come "Lay Me Down" e "I'm Not the Only One" hanno arricchito la lista dei migliori 20.

Se non sei un fan della musica classica (o Ed Sheeran o Sam Smith), puoi certamente scegliere la tua musica da ascoltare. Alcuni esperti suggeriscono anche che i soggetti che usano la musica più piacevole e familiare darà risultati migliori e migliorare gli effetti della qualità del sonno.

Se la musica da sola non sembra aiutarti, prova a combinare la musica rilassante con le tecniche di rilassamento - i ricercatori l'hanno trovato abbinando musica sedativa con tecniche come il rilassamento muscolare progressivo (o il consiglio di sonno più popolare su Byrdie: questo semplice espediente per respirare) ha aiutato le persone che hanno bisogno di una spinta extra per addormentarsi più velocemente.

Continua a scorrere per alcuni brani che inducono il sonno qui sotto.

Non vuoi disturbare il tuo partner (o il tuo compagno di stanza) mentre ascolti la tua colonna sonora del sonno? Prova queste comode cuffie da notte ($ 60) per rilassarti in pace.

A seguire, controlla gli errori più comuni che fanno le donne.