9 modi per trovare sollievo dalla cefalea di tensione rapida ed efficace

Anche se le emicranie sono più spesso parlate, il mal di testa da tensione è in realtà il tipo più comune di mal di testa. Se hai mai avuto un dolore da lieve a moderato nella testa che sembra stringere il cranio, hai avuto un mal di testa da tensione. Ma il sollievo dal mal di testa non è difficile da trovare. Ci sono diversi modi per alleviare il dolore di un mal di testa da tensione - dal cambiare il tuo ambiente alla ricerca delle mani di un professionista.

Di seguito, abbiamo delineato nove modi efficaci per alleviare il dolore di un mal di testa tensione che può essere combinato o provato da soli. Se il mal di testa da tensione è un problema normale, o anche se ne soffri solo di tanto in tanto, vale la pena avere le strategie sottostanti nel tuo arsenale per alleviare il dolore. Continua a scorrere per nove modi per trovare sollievo dalla cefalea di tensione rapida ed efficace.

Rilassamento e respirazione

Poiché i mal di testa da tensione sono spesso causati dallo stress, i ricercatori hanno scoperto che le tecniche di terapia mente-corpo come esercizi di respirazione profonda, meditazione e rilassamento possono aiutare ad alleviare il dolore. Inspirare profondamente ripetutamente, espirando lentamente. Chiudi gli occhi e immagina qualcosa di pacifico, proseguendo con respiri profondi e fermi.

Massaggio

Durante un mal di testa tensione, i muscoli intorno al cranio sono serrati. Numerosi studi hanno riscontrato che il massaggio non solo riduce la durata del mal di testa, ma riduce anche la frequenza del mal di testa rispetto al basale misurato. Massaggiare la testa, il collo e le spalle e le aree di puntamento particolarmente tese può aiutare a sciogliere questi muscoli, alleviando così il dolore del dolore attuale e aiutando a prevenire gli episodi futuri. Per chi soffre di mal di testa cronico, potrebbe valerne la pena cercare massaggi profondi per i tessuti profondi, che sono stati studiati per mostrare una diminuzione del dolore al collo e altri benefici fisiologici.

Riposando in un luogo buio e tranquillo

Proprio come indurre il rilassamento attraverso la respirazione profonda e le tecniche meditative, riposare in un luogo buio e silenzioso può aiutare a ridurre lo stress che potrebbe provocare il mal di testa da tensione. Quando si verifica un mal di testa, non è raro che si diventa sensibili alla luce e al suono.

Calore e freddo

L'applicazione di calore o freddo al collo e alla testa può aiutare ad alleviare la tensione muscolare associata a mal di testa da tensione. Un asciugamano caldo o una doccia calda possono aiutare a lenire il dolore e, per lo stesso motivo, un impacco di ghiaccio applicato sul collo, sulla fronte o sulle tempie può avere un effetto calmante simile.

agopressione

Come un massaggio alla testa, la digitopressione può fornire sollievo dal mal di testa. Concentrandosi su un'area specifica, come le depressioni su ciascun lato della nuca, e applicando la pressione in movimenti circolari mirati, è possibile ridurre la tensione e alleviare il dolore al mal di testa.

Agopuntura

L'agopuntura è anche noto per fornire sollievo mal di testa tensione. Gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura praticata come terapia preventiva può ridurre la probabilità che il ricevente soffra di mal di testa. Uno specialista in agopuntura può individuare le aree del collo e delle spalle per liberare gli antidolorifici naturali del corpo.

Esercizi sul collo

Se soffri regolarmente di mal di testa da tensione, potresti prendere in considerazione gli esercizi del collo che mirano specificamente alla fonte di tensione. Puoi appoggiare la fronte sul palmo appiattito, quindi premere delicatamente la testa nella mano.

Farmaci da banco

Naturalmente, ci sono sempre farmaci da banco che possono aiutare a ridurre il dolore di un mal di testa da tensione. L'uso regolare di ibuprofene può iniziare a danneggiare il fegato, quindi se vi trovate a dover espellere gli antidolorifici spesso per alleviare il mal di testa, dovreste prendere in considerazione metodi più olistici - o incontrare il vostro medico - per affrontare possibili cause e trovare soluzioni.

Caffeina

Se prendi gli antidolorifici da banco, la caffeina può effettivamente accelerare il loro effetto. Inoltre, se sei un bevitore di caffè normale, potresti considerare se l'assunzione di caffeina (o di astinenza da caffeina) sta influenzando il mal di testa che senti.