Ecco un pensiero: smetti di tagliare le calorie e impara a conoscere il tuo tipo metabolico

In poche parole, la teoria dei tipi di bruciatori metabolici è più o meno la seguente: i nostri corpi immagazzinano o bruciano il grasso corporeo, che dipende da molteplici fattori, tra cui quello che stai facendo attualmente (divano versus cardio) e lo stato della tua metabolismo. Il tuo metabolismo è largamente influenzato dai singoli ormoni e da come le tue scelte di stile di vita (sonno / stress / cibo / acqua) li influenzano.

Ci sono tre grandi categorie di tipi metabolici che cadono su un continuum. "Non sono scolpiti nella pietra e potresti spostarti leggermente nella tua vita", spiega Young. La chiave per capire il tipo di bruciatore metabolico è decifrare come far bruciare il grasso corporeo su zucchero o muscoli per il carburante. Senza avere accesso a test metabolici appropriati, può essere difficile capire il tuo tipo con qualsiasi tipo di certezza, ma ci sono alcuni tratti chiave che possono indirizzarti nella giusta direzione. "Una volta che conosciamo il tuo tipo generale, possiamo fornire consigli su dieta, stile di vita ed esercizio per iniziare e attingere agli strumenti di biofeedback (fame, energia e desiderio) per mantenere gli ormoni in equilibrio e bruciare i grassi senza combattere contro la forza di volontà", dice Giovane.

Ci sono un sacco di semplici questionari online che puoi fare per scoprire il tuo tipo, e poi continua a leggere di più su ogni tipo di masterizzatore metabolico.

Essere uno zuccherino può sembrare una cosa buona, ma la realtà è molto diversa. I bruciatori di zucchero bruciano zucchero (in particolare glucosio derivante dai carboidrati), ma questo significa che quando i carboidrati sono presenti nella loro dieta, sono molto più probabile che immagazzini grasso. Sono anche più inclini alla resistenza all'insulina, una condizione che contribuisce ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue e spesso precede il diabete di tipo 2. Young dice che esiste una descrizione classica di questo tipo metabolico: "In genere possono sembrare molto densi e sembrare sovrappeso." Inoltre, i bruciatori di zucchero possono avere difficoltà a perdere peso, spesso portano il grasso della pancia e hanno fame poche ore dopo che mangiano.

(Possono essere grandi spuntini.) La chiave per la perdita di peso per i bruciatori di zucchero si riduce al controllo del carboidrato (più cereali integrali, non raffinati come pane bianco e pasta!) E diminuisci gradualmente in uno zucchero a basso contenuto di grassi dieta proteica (pensa magra e pulita).

Mai sentito il termine "magro grasso"? Se lo hai, e ti relaziona, questo potrebbe colpire un po 'vicino a casa. "I masterizzatori di solito dimenticano di mangiare e bruciano le proteine dal loro stesso tessuto muscolare attraverso la gluconeogenesi, che è il processo di conversione delle proteine in glucosio come combustibile", spiega Young. Questo processo è attivato da due cose principali: una dieta e uno stress proteico più elevati. 'I bruciatori di muscolo hanno livelli più alti di riposo di cortisolo nel sangue, che rende attività di riduzione dello stress regolari e l'inclusione di un po 'più di carboidrati nella dieta, importante", dice Young.

Si pensa che entrambe queste strategie riducano l'effetto catabolico (o "abbattendo") del cortisolo sul tessuto muscolare. Anche Young lo sottolinea troppi carboidrati possono battere i risultati della perdita di grasso, pure. In sostanza, i bruciatori muscolari devono sperimentare i carboidrati per trovare il loro livello ottimale individuale, gestendo allo stesso tempo lo stress. (Check-out La palestra interiore, $ 10, per una grande risorsa per lo stress-relief.)

Le attività che possono spingerti a diventare un bruciatore muscolare includono: Astenersi dall'allenamento con i pesi, mangiare una dieta povera di proteine e grassi, fare cardio eccessivo, intraprendere un approccio di "mangiare di meno, esercitare di più", così come lo stress della carriera, saltare i pasti e bruciando la candela ad entrambe le estremità.

"I bruciatori misti di solito siedono nel mezzo; possono essere tirati a sinistra o a destra per essere più di zucchero o bruciatore muscolare a seconda che diventino eccessivamente esposti a un'eccessiva assunzione di carboidrati o ad un aumento dei livelli di stress ", dice Young. Altre cose che possono spingerti verso entrambi gli estremi dello spettro metabolico? Pasti mancanti (ciò che Young definisce" mangiare per vivere "), eccesso di cibo (" vivere per mangiare "), troppo tempo per dormire, mancanza cronica di sonno e ore di lavoro eccessive. La cosa importante da notare è che il modo in cui ti appoggi influisce sulla quantità di carboidrati di cui hai bisogno in qualsiasi momento.

'Se si è fisicamente inattivi e si sta mangiando troppo per un lungo periodo di tempo, un apporto di carboidrati più basso generalmente vi porterà benefici. Tuttavia, se poi cambi drasticamente in periodi più alti di stress come un allenamento pesante, vorresti farlo Aumenta leggermente il livello di carboidrati e migliora il rapporto tra proteine e fibre nella dieta e incorpora attività di riduzione dello stress per sostenere la perdita di peso."

Hai mai sentito parlare di masterizzatori metabolici? Cosa ne fai di loro? Suoni di sotto!