6 semplici modi per recuperare dal sonno della notte cattiva

Siamo stati tutti lì … Andate a dormire pensando che durerà un'altra normale ora di otto ore, e poi rimarrete lì sdraiati per quella che sembra un'eternità in attesa di addormentarsi, svegliarsi numerose volte o avere uno di quei bizzarri sonnacchi pieno di sogni vividi che ti fanno pensare a quanta qualità di sonno riesci a fare. In questo caso, potresti passare il giorno successivo in una nebbia nebbiosa, che ti fa sentire un po 'sbronzo (senza la gioia della parte del vino).

Dormire è importante perché i nostri corpi e il nostro cervello si rilassino - il nostro respiro e i nostri impulsi rallentano - così quando non otteniamo un sonno ristoratore di qualità, possiamo rimanere ansiosi, con la testa leggera e incapaci di concentrarci. Fortunatamente ci sono un sacco di trucchi che puoi impiegare il giorno dopo il sonno di una brutta notte per riprendersi; devi solo adottare un approccio a due punte. "Il sonno riguarda il cervello, non solo il corpo", afferma il dottor Neil Stanley, esperto del sonno.

Continua a scorrere per i trucchi del Dr. Stanley per sentirti bene riposato anche quando non lo sei.

Vai su e fuori

Potresti pensare che restare a letto il più a lungo possibile prima di uscire di casa ti aiuterà a recuperare un po 'di z, ma il dottor Stanley lo sconsiglia: "Per quanto sia brutto, devi svegliare il tuo corpo. Apri le tende e apri la finestra per prendere un po 'di aria fresca e luce ", ci dice. E non dimenticare di includere la colazione: "È un buon modo per dire al tuo corpo che è di giorno", aggiunge.

Completa la tua lista di cose in anticipo

Se sai che hai passato una brutta notte, allora la probabilità è che sarai seriamente stanco di sera. "In questo caso, fai tutto il lavoro importante alla fine della giornata," consiglia Stanley. "Non vorrai fare nulla di produttivo in seguito."

Non raggiungere la caffeina

"La caffeina frizzante è una soluzione temporanea", avverte il dott. Stanley. "Ti farà andare avanti; non ti farà passare il tempo. "In effetti, bere una tazza dopo una tazza di java può avere l'effetto inverso di circa quattro o cinque tazze, e raggiungerai un punto critico. "Se bevi troppa caffeina, diventa effettivamente un sedativo. Quando si tratta di effetti collaterali, c'è una curva a forma di U: ti darà una spinta, ma poi troppa avrà l'effetto contrario ", spiega il dott. Stanley.

Ma tu dovrebbero alzati e fatti altre bevande sul solito se sei stanco. "L'atto di alzarsi e fare un tè è meglio del tè stesso", aggiunge. "Quando stavo valutando il sonno delle persone per gli studi, mi alzavo e preparavo un tè ogni ora; mi ha incoraggiato ad alzarmi e spostarmi. Inoltre, mi ha fatto andare in bagno, un'altra ragione per alzarmi e muovermi."

Sposta, sposta

Il che ci porta bene al punto successivo: non fermarti a sedere e guardare la tua scrivania se sei seriamente privato del sonno. "Sii il più attivo possibile", afferma il dott. Stanley. "Fai più pause e vai in giro. È difficile rimanere svegli solo guardando uno schermo. "Se puoi, prenota un corso di yoga o di pilates dell'ultimo minuto all'ora di pranzo, o ti porti fuori all'aria aperta per una passeggiata di 20 minuti.

Fare un pisolino

"Se riesci a trovare un modo per fare un pisolino al lavoro, fallo. Quando hai sonno, la cosa che devi fare è dormire. La caffeina è una soluzione temporanea ", afferma il dott. Stanley. "Se non puoi fare un sonnellino alla tua scrivania, portati in auto o anche in bagno!"

Per quelli che davvero non si può Un pisolino al lavoro, abbiamo chiesto al dottor Stanley se un'app di meditazione potesse essere d'aiuto. "La migliore spinta che puoi ottenere è dormire, ma solo chiudere gli occhi aiuterà a rilassare il cervello", ci dice. "In un ambiente rumoroso, qualcosa (come un'app di meditazione) che ti permette di chiudere gli occhi e il cervello sarà di beneficio."

Non mettere pressione sul sonno della tua prossima notte

"Se hai una brutta notte, la notte successiva dovrebbe essere migliore. Puoi recuperare il sonno perso; ti ritroverai nel profondo sonno ristoratore che ti sei perso la sera prima. Ma non esercitarvi troppa pressione ", afferma il dott. Stanley. "Rilassati e poi vai a letto al tuo orario regolare. Fai tutte le cose che dovresti fare per assicurarti una buona notte di sonno, e non mettere alcuna aspettativa su di esso. Avvicinati casualmente, e accadrà."

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