Fit GIF: l'allenamento Flat-Abs con Christine Bullock

Hai mai provato di aver provato ogni un esercizio nel libro? Anche noi. Potremmo scendere sul pavimento e mostrarvi almeno una dozzina di variazioni di plancia. Ma quando Christine Bullock - guru della salute a tutto tondo e creatore di Evolution 20 ($ 34), Super Shred ($ 25) e Body Reborn ($ 15) - gestita dal quartier generale di Byrdie, abbiamo imparato una cosa o due. Le abbiamo chiesto di mostrarci le mosse su cui si appoggia per ottenere una pancia piatta e mantenere una vita in ordine, e ogni mossa che ci ha insegnato è stata completamente nuova. (Hai mai fatto un esercizio chiamato Chrissy's Can Can?) E ognuno ha come bersaglio il tuo intero nucleo: addominali, fianchi e cosce inclusi - che, spiega Bullock, è la chiave.

Queste non sono mosse che puoi attraversare - sentirai sicuramente la bruciatura, ma questo è il punto. Bullock si basa su allenamenti più brevi e più efficaci. Non è necessario fare 100 crunch o spendere 30 minuti in una routine ab. Se stai lavorando con i muscoli giusti, puoi ottenere un ventre piatto e un nucleo tonico con solo tre mosse.

Ed ecco un consiglio pro bonus: Bullock applica il siero concentrato snellente di Kayo ($ 46) prima di un allenamento per ulteriori benefici di modellamento del corpo.

Scorri per vedere le tre mosse di Bullock per il tuo intero core!

"Lavorerai all'addomino del retto superiore e inferiore, creando un ventre piatto mentre scolpisci gli obliqui per una vita elegante. Questa mossa tonifica anche i fianchi esterni insieme alle cosce interne ed esterne per un corpo inferiore elegante ", spiega Bullock.

1. Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa, i gomiti allineati alle orecchie. Estendi le gambe a 45 gradi, ruotandole dai fianchi e puntando le dita dei piedi. Piega il ginocchio destro verso il fianco dell'anca, posizionando il piede vicino al ginocchio opposto per formare un triangolo (noto anche come passé in balletto). Impegna il tuo nucleo per far galleggiare la testa, il collo e le spalle da terra. Questa è la tua posizione iniziale (e lo sentirai già).
2. Ruota la parte superiore del corpo verso il ginocchio aperto come in una torsione della bicicletta. Tieni il fianco opposto piantato a terra.

1. Ruota il petto verso il cielo mentre fai scorrere il piede destro verso l'alto per incontrare la caviglia sinistra.
2. Apri le gambe a una distanza di un piede e poi chiudi con la caviglia sinistra in alto. Fai scivolare il piede sinistro sul ginocchio destro per creare un passé con la gamba sinistra.
3. Ripeti il ​​movimento sul lato sinistro.
4. Fai 30 ripetizioni, alternando i lati.

Butterfly Crunch

"Con questa mossa, mirerai al retto addominale (i muscoli dei sei pacchi), ai muscoli trasversali (la parte più profonda degli addominali), ai muscoli dei fianchi, del bacino e delle cosce interne ed esterne", dice Bullock.

1. Sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi uniti, le ginocchia piegate e le gambe aperte a forma di diamante. Metti le mani dietro la testa, i gomiti in linea con le orecchie.
2. Attacca il tuo core per sollevare contemporaneamente petto e gambe da terra.
3. Inizia a tirare la parte superiore del corpo e le ginocchia verso la linea centrale mentre sollevi il petto ancora più in alto.
4. Porta i gomiti e le ginocchia insieme per toccare. Ruota internamente le gambe con le ginocchia e gli stinchi raggiungono i lati. Tieni premuto ed espira profondamente per agganciare i muscoli addominali profondi e scolpire una piccola linea di cintura.

1. Riapri le ginocchia aperte sulla forma del diamante, i piedi uniti e i gomiti aperti e in linea con le orecchie, mentre abbassi il petto e le gambe per iniziare la posizione.
2. Fai tre serie di 30. Per una sfida aggiuntiva, tieni il petto e le gambe in bilico a pochi centimetri da terra per l'intero set.

"Questa mossa tonifica il rectus abdominis (il six-pack) mentre si concentra sui muscoli trasversali (la parte più profonda degli addominali) e sui muscoli dei fianchi, del bacino, insieme alle cosce interne ed esterne", dice Bullock.

1. Inizia in posizione di ripiano del tavolo. Piegare le ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento, distanti l'anca. Metti le mani a diversi centimetri dietro i fianchi, la larghezza delle spalle a parte con le punte delle dita rivolte verso l'esterno. Premi le mani e i talloni dei piedi per sollevare i fianchi verso il soffitto. Allunga le braccia, tira indietro le scapole e apri il petto.
2. Impegna il tuo nucleo per sollevare il piede destro da terra, estendendo la gamba verso il cielo e dandogli calci verso il petto. Aspetta un attimo.

1. Iniziare ad abbassare la gamba destra sopra la gamba opposta, piegando il ginocchio e ingaggiando attraverso le cosce interne per incrociare le gambe. Tieni i tuoi fianchi alti.
2. Calcia la gamba destra indietro verso il petto, estendendolo dritto verso il cielo. Aspetta un attimo.
3. Apri la tua coscia interna al cielo mentre abbassi la gamba all'esterno del tuo tappeto. Concentrati a mantenere i fianchi a livello e ad allungare la gamba verso le 2 o le 3.
4. Toccare a malapena il pavimento con il piede, quindi innestare la parte interna della coscia per sollevare la gamba verso il petto. Aspetta un attimo.

1. Piega il ginocchio per rimettere il piede a terra, tornando alla posizione iniziale.
2. Fai tre serie di 20 su ciascun lato.

Dopo un allenamento core impegnativo come questo, mostra un po 'd'amore alla parte inferiore del tuo corpo con questo allenamento dimagrante! Quindi controlla più GIF in forma.