Wellness emozionale: cosa è e come raggiungerlo

Cos'è il benessere emozionale?

"Il benessere emozionale non è una destinazione che viene conseguita e quindi completa, ma una pratica quotidiana intenzionale di essere consapevoli di come le nostre circostanze, stile di vita e convinzioni possano influire sulle nostre emozioni", afferma Van Houweling. "Si tratta di diventare consapevoli degli elementi necessari che devono essere presenti al fine di mantenere un senso di radicamento e contentezza".

Gran parte del benessere emotivo si riduce alla volontà di essere molto curioso su di te, oltre a negare il giudizio da ciò che vedi. Quando ci "spirale", è spesso perché mettiamo in discussione la validità della nostra stessa rabbia o tristezza e frustrazione, che porta solo a un maggiore auto-rimprovero (e, a sua volta, più emozioni). Siamo esseri umani; anche la persona più adatta (qualunque cosa significhi) si sentirà schifosa in un dato giorno. La domanda è come affrontiamo questi sentimenti negativi.

"Il benessere emotivo è uno spettro", ripete Van Houweling. "Alcuni giorni ci troviamo equilibrati e contenti mentre altri giorni potremmo sentirci squilibrati per ragioni che potrebbero essere al di fuori del nostro controllo o anche identificabili. Lo stress e la lotta sono inevitabili per tutti noi, e quindi, il benessere emotivo è qualcosa per cui lottare ma non essere realizzabile senza una guida professionale o l'aiuto degli altri ".

La Fondazione del Benessere Emozionale

Mentre generalmente varia da persona a persona, Van Houweling nota che ci sono alcune componenti chiave e coerenti del benessere emotivo. "Le basi universali del benessere emotivo comprendono sicurezza, rifugio, accesso a cibo nutriente, sonno, movimento fisico e connessione sociale", dice.

Queste sono le basi, ma c'è così tanto altro che ci colpisce in un dato giorno. "Ulteriori influenze possono includere convinzioni di base, autoproduzione, esposizione a traumi, aspettative sociali, influenze culturali, connessione con la natura e gli ambienti in cui viviamo e lavoriamo", dice. Al fine di valutare meglio il tuo attuale stato emotivo, potrebbe valere la pena di scorrere questo elenco e veramente pensando a dove ti trovi con tutti loro. Hai provato la pressione per agire in un certo modo al lavoro?

Trascorrere del tempo fuori stimola il tuo umore? Come scorre il tuo feed di Instagram veramente farti sentire? Queste sono tutte domande pertinenti che possono aiutare a modellare la tua "prescrizione", o almeno offrire un po 'di chiarezza.

Sei il tuo antropologo

"Praticare la consapevolezza e rafforzare il nostro 'osservatore interiore' è fondamentale per imparare a mettere in discussione i nostri pensieri e sentimenti", dice Van Houweling. Questo è il motivo per cui il journaling è considerato così utile da un punto di vista psicologico: mettere nero su bianco ci permette di valutare realmente ciò che sentiamo e vedere le parole di fronte a noi spesso ci fornisce una chiarezza senza eguali. (Storia vera: il primo passo verso la mia libertà emotiva stava iniziando un diario, e da allora non mi sono più fermato.)

Ma oltre a scrivere effettivamente le cose, sperimentare un po 'di rallentamento quando senti la tua mente iniziare a correre. Fai qualche respiro profondo e chiediti: delicatamente -Perché pensi di avere questa reazione Quali emozioni specifiche provi? Senti una correlazione con un evento passato? Questo esercizio non si limita solo a circostanze scomode - chiediti perché anche tu ti senti felice, così puoi tornare al sentimento in futuro.

Prendi fisico

"Il tuo benessere emotivo e fisico sono la stessa cosa", afferma Van Houweling. Di nuovo, i tuoi sentimenti possono manifestarsi come sintomi fisici, proprio come i sintomi fisici possono influenzare il tuo stato emotivo. È una strada a doppio senso. "Questo è importante da riconoscere per ridurre lo stigma perché in gran parte sminuisce il mito che il tuo stato emotivo è" tutto nella tua testa ", dice Van Houweling.

È ancora un altro argomento convincente per vivere il più sano stile di vita possibile: mangiare bene, rimanere attivi e adottare altri provvedimenti per sostenere il proprio benessere generale. Ma è anche un promemoria per evitare di prendere i sintomi fisici al valore nominale. "L'infiammazione, gli squilibri ormonali, la nutrizione, la disintossicazione, la salute immunitaria e la salute dell'intestino hanno tutti enormi conseguenze sul benessere emotivo, che spesso non è completamente affrontato o spiegato nella medicina tradizionale", dice.

L'idea che i nostri sintomi possano significare più di quanto sembri è un po 'schiacciante, certo. Ma il rovescio della medaglia è che piccoli cambiamenti nella nostra dieta, nell'attività fisica e nello stile di vita generale possono avvantaggiare anche il nostro benessere emotivo. Sappiamo che trascorrere del tempo fuori può aiutare ad attenuare i livelli di ansia, per esempio, e che mangiare grassi sani può seriamente aumentare il tuo umore. Una volta che hai iniziato a farti un'idea delle aree in cui ti piacerebbe trovare un po 'di equilibrio, vale la pena fare piccoli aggiustamenti per vedere come influiscono sul tuo benessere emotivo.

Non giocare al gioco di confronto

È nella natura umana confrontarci con gli altri e il nostro mondo altamente connesso ha solo esasperato questa verità all'ennesima potenza. C'è il blogger che sembra vivere la sua miglior vita su Instagram; anche la postura (e lo sfaldamento) delle app per appuntamenti può alimentare le nostre insicurezze più profonde. Ma mentre i social media possono essere una cosa meravigliosa sotto molti aspetti, la sua unidimensionalità fa un enorme disservizio alla nostra innata complessità. Anche se noi conoscere quel blogger di cui sopra ha una sua vita complicata dietro le porte, noi non lo vediamo, anche noi veramente lo so?

Questa ginnastica mentale è sufficiente a farci mettere in discussione la validità dei nostri sentimenti, la nostra stessa felicità.

"È importante che nel nostro mondo di confronti, facciate e social media, le persone abbiano spazio per essere vulnerabili e rivelare le loro lotte", dice Van Houweling, che osserva che è più importante che mai trovare il tempo per entrare in contatto con le persone di persona, per interagire l'un l'altro senza modifiche, senza filtro. "Tutti dobbiamo affrontare le nostre battaglie in salita. Non è bianco e nero, non siamo semplicemente "ok" o "non va bene". È possibile essere entrambi. "

E quello forse è la verità fondamentale del benessere emotivo: è complicato e spesso oscuro. Ma sapere che questo fatto non è un riflesso del nostro valore (o della sua mancanza percepita) è un grande passo. Allo stesso modo sta imparando a non solo riconoscere le nostre emozioni disordinate, ma a fare davvero spazio per loro, a mostrare loro compassione.