Questa pratica di arti marziali è aumentata del 189% su Pinterest e sappiamo perché

Il Tai Chi potrebbe evocare visioni di persone anziane in un parco o semplicemente muovere lentamente le mani in morbide onde, ma c'è molto di più. La pratica sta avendo un momento, dal momento che le ricerche sono aumentate del 189% su Pinterest. Ho provato un corso e posso dirti che è sia rilassante che stimolante in egual misura. Per saperne di più, Byrdie ha parlato con l'agopuntore clinico Feras, che pratica il tai chi da oltre 25 anni. È uno studente al coperto del Maestro Ma Bao Guo e del Maestro Hui Kit Wah, e un istruttore senior all'interno della Taoist Arts Organization.

LA STORIA

Il Tai Chi è un'arte marziale cinese interna. È descritto come "interno" perché favorisce il rilassamento e la lentezza, ed è molto meno probabile che subisca un infortunio rispetto agli stili di combattimento. Come il Qigong (che risale fino al 200 d.C.), coltiva il qi (anche scritto chi) l'energia interna che fluisce attraverso il corpo, combinando movimento e respiro.

Potresti sentire il termine taiji discusso-questo si riferisce alle forze di yin e yang, (definite come "forze apparentemente opposte o contrarie che sono in realtà collegate e complementari tra loro"). Il Tai Chi nel mondo occidentale è tipicamente praticato per i suoi benefici per la salute. A differenza di altre forme di allenamento fisico, mentre guadagni forza, l'attenzione è rivolta a rimanere morbido e flessibile. Il Tai Chi si basa sul movimento dell'acqua, quindi non c'è alcun senso di rigidità: stai mirando a imitare il flusso dinamico dell'acqua.

Anche se è una pratica fisica, è anche un bene per la mente: sei calmo e radicato, ma non per il livello di disimpegno che potresti essere in meditazione, in cui potresti non essere consapevole di ciò che ti circonda. Nel Tai chi sei presente e rilassato tutto in una volta. La pratica mira a insegnarti ad essere consapevole del tuo corpo e come usarlo in modo più efficiente. Quando sollevi pesi, tendi a creare un tono muscolare rigido, al contrario, se pratichi lo yoga, crei un tratto del corpo. Il Tai Chi enfatizza i movimenti morbidi e piccoli nei tessuti connettivi mentre lavora anche sul sistema idraulico e vascolare.

Quindi, in sostanza, stai ottenendo il meglio da entrambi i mondi.

L'IMPORTANZA DI TROVARE UNA BUONA CLASSE

Feras sottolinea l'importanza di trovare una buona lezione condotta da un istruttore esperto. Mentre ci sono molti libri e video disponibili online (che sono strumenti preziosi da utilizzare per migliorare in seguito), per i neofiti, è meglio imparare in un ambiente con gli altri e avere le giuste basi sul posto.

Spiega che è anche più difficile rompere un'abitudine se si impara qualcosa da soli. Se sei nuovo di zecca nel mondo del tai chi (come lo ero io), suggerisce di osservare prima una classe. Cerca la qualità del movimento dall'insegnante e dagli studenti: ci dovrebbe essere un gradiente di grazia dagli studenti senior ai nuovi. Anche Feras crede che sia importante un mix di età e sesso: le sue classi vedono gli studenti dai 20 ai 70 anni.

Ci dovrebbe essere un'attitudine aperta all'apprendimento; con pratica e routine e anche risate. Anche se è fondamentale essere istruiti correttamente, non vuoi che l'atmosfera sia troppo seria. Spiega Feras i cinesi parlano di tai chi che ti danno un "cuore facile", un atteggiamento spensierato e la capacità di non prendere la vita sul serio. Feras sottolinea ancora una volta che è lì che la pratica del partner può impedirti di prendere le cose troppo sul serio o di "entrare nella tua testa", se vuoi. L'aspetto sociale ti aiuta ad alleggerire e ad apprezzare il processo.

Allo stesso modo, molti dei benefici per la salute sono riconosciuti solo quando controlli che stai facendo la cosa giusta lavorando con qualcun altro. Mentre è importante lavorare sulla tua forma (i tuoi movimenti e posture), dovresti anche divertirti. Feras sottolinea l'importanza di un insegnante esperto. Come con lo yoga o qualsiasi pratica fisica, si vuole sempre imparare da qualcuno che ha grande esperienza. (L'organizzazione di Feras richiede almeno sette-otto anni di formazione prima di poter insegnare agli altri.

Inoltre viaggia regolarmente in Cina per perfezionare la sua pratica con il proprio insegnante.)

Ho parlato con Sophie, che frequenta il corso di Feras una volta alla settimana. Ha sofferto di epilessia e stanchezza cronica per sette anni, e stava trovando in piedi per lunghi periodi difficili. "Il Tai Chi ha contribuito a costruire la mia forza in piedi", dice. "Appello perché è adatto a qualsiasi età e livello di abilità, e non mi sento impacciato se non riesco a fare alcuni degli esercizi. Non mi aspettavo che gli effetti di movimenti così piccoli e controllati che pratichi possano avere sul corpo.

Avendo fatto yoga e Pilates, non pensavo che il tai chi sarebbe stato così impegnativo. È una forma di esercizio completamente diversa da qualsiasi altra cosa abbia fatto prima, e non solo mi avvantaggia a livello fisico, ma focalizza anche la mia mente e ha un effetto meditativo. Sono in grado di trasferire le cose che ho imparato nel Tai Chi ai miei corsi di Pilates e yoga e alla vita in generale, per esempio, la concentrazione sulla postura, la distribuzione del peso e la respirazione."

Ricordati sempre di dire all'istruttore se hai problemi di salute in anticipo, e spingiti solo quanto è comodo (il tai chi è fantastico, in quanto è molto accessibile a chi ha problemi di salute. Può essere delicato o duro come lo fai e ci sono anche pratiche sedute). Feras spiega che una classe non parla mai di competizione o fa di più rispetto a chiunque altro. La base per il Tai Chi è creare un senso di equilibrio in te stesso, quindi vuoi solo lavorare al massimo al 70%, piuttosto che ad altri esercizi in cui è utile spingersi al limite.

Pronto a provarlo per te? "Entra con una mente aperta e non licenziarla dopo una sessione", consiglia Sophie. "È qualcosa che devi sperimentare nel tempo. Non è una soluzione rapida. Suggerirei anche di indossare scarpe basse come Converse, perché ho trovato che i trainer hanno troppa presa per i movimenti fluenti."

QUANTO TEMPO PRENDE PER IMPARARE?

Dopo aver frequentato un corso per alcuni mesi, potresti avere abbastanza conoscenze e informazioni per andare via e perfezionare la tua pratica. Feras spiega che molte persone vengono a classi insieme in piccoli gruppi, fanno le domande giuste e vogliono imparare, quindi spesso si mettono insieme per allenarsi. Si dice che imparare il tai chi sia come imparare uno strumento musicale: puoi suonare insieme alla band, o se vuoi essere bravo in assolo, puoi esercitarti quanto vorresti. In Cina, tuttavia, hanno un detto: "Il Tai Chi non esce di casa per 10 anni". Quindi, come qualsiasi cosa, dipende da quanto vuoi essere bravo a farlo.

I BENEFICI

Il Tai chi attorciglia delicatamente e allunga i tessuti che sono diventati tesi o hanno subito traumi. Apre anche il corpo per rilasciare il sistema nervoso centrale. E a differenza di altri esercizi, incoraggia mente e corpo a lavorare insieme. Questo aiuta a sviluppare la coordinazione e l'equilibrio e potenzia la funzione e la memoria del cervello. Ci sono stati molti studi che citano i benefici che ha sul corpo e sulla mente, dal miglioramento delle malattie cardiovascolari e all'allentamento del dolore cronico per aiutare con l'ansia e il sonno.

"Il Tai Chi ha un effetto olistico sul corpo", spiega Sophie. "Migliora la mia forza fisica e calma la mente. La consapevolezza è una cosa così grande al momento, ed essere in grado di combinarla insieme all'esercizio è unica. Dopo la lezione, posso immediatamente percepirne i benefici. La mia energia migliora e mi sento rilassato. Mi accorgo di diventare più forte e il miglioramento della mia postura."

PERCHÉ TAI CHI TRENDING?

Mi sono chiesto perché le ricerche per "tai chi" sono aumentate di recente. Feras concorda sul fatto che potrebbe essere una risposta diretta alla frenesia delle nostre vite moderne. "Con così tanto rumore, penso che le persone stiano cercando un po 'di calma, e il tai chi è sia fisicamente che mentalmente radicato." Forse le persone stanno cominciando a rinunciare alla gratificazione click-mail, felice per i social media e il mondo digitale. C'è qualcosa da dire per rallentare e lavorare sullo sviluppo di un'abilità con pratica e intenzione.

"C'è stato un enorme aumento di popolarità nello yoga negli ultimi 10 anni", spiega Feras. "Tuttavia, con lo yoga, di solito entri, lavori da solo e anche se dopo puoi socializzare con le persone, non c'è lavoro da partner. Il Tai Chi è più interattivo e sociale nelle classi, quindi potrebbe esserne un elemento. L'aspetto più delicato dell'esercizio rispetto agli altri, con l'inclusività a tutti, nonostante l'età o l'abilità, potrebbe anche essere attraente per le persone. Nel Tai Chi, lavori sempre a distanza media.

Non stai particolarmente mirando ad andare in verticale o in verticale, come ad esempio nello yoga.

"Come agopuntore vedo persone che praticano sport e yoga con ferite molto interessanti, specialmente con l'età. (Posso garantire per questo dopo aver ricevuto una ciste dolorosa sul mio polso da mettere il peso sui polsi durante le lezioni di yoga.Il dottore che ho visto indicò la linea di altre giovani donne nella sala d'attesa e disse che erano tutti lì per lo stesso motivo Puoi alleviarlo appoggiandoti sui pugni o sugli avambracci piuttosto che fare pressione sui polsi piegati.) Con le persone che si prendono più cura dei loro corpi, forse il tai chi si rivolge a coloro che sono consapevoli del rischio di lesioni in altre pratiche di esercizio fisico."

Qualunque sia l'appello, sembra che ci sia qualcosa da cui trarre beneficio per tutti. Calma, vieni a noi.