10 modi per disintossicare la routine di coricarsi, secondo un esperto di salute olistica

Secondo Snyder, una delle cose migliori che puoi fare per prepararti al successo del sonno dopo cena è sorseggiare qualcosa di tranquillizzante. Non sei un fan del tè? Paura non-Snyder consiglia un mix da sogno di latte di canapa e spezie come ultimo bicchierino. Prova la sua firma Nourish Your Nervous System Elixir, che incorpora latte caldo non caseario, miele grezzo o nettare di cocco, cardamomo e zafferano.

2. Abbassa le luci

Okay, probabilmente l'hai già sentito prima, ma spegnere le luci nelle ore prima di andare a letto è una strategia chiave per aiutare il tuo orologio biologico a prepararsi per un controllo di qualità. Per risultati ottimali, Snyder suggerisce di abbassare le luci (almeno nella tua stanza) dopo le 6 del pomeriggio. in inverno o dopo le 19:00 in estate. Prova ad accendere alcune candele (non tossiche) per ridurre la tua esposizione a luci artificiali che stimolano il sistema.

3. Praticare Abhyanga

Sì, un motivo in più per non andare mai a letto con il trucco sul viso (o, ansimare, per colpire le lenzuola dopo la ginnastica senza fare la doccia). "Prima di andare a letto ogni sera, devi assicurarti di avere sempre il tempo per rimuovere il trucco e lavare via il giorno", dice Snyder. "Sia che si tratti di una doccia rilassante o semplicemente di lavarsi bene il viso, quando si mette la testa sul cuscino, si desidera avere il più fresco e pulito possibile di un ambiente.La pelle deve essere in grado di respirare e creare quel tempo mentre stai dormendo è l'ideale. " Riteniamo che Slip Pure Silk Sleep Mask ($ 45) sia l'accompagnamento perfetto.

5. Suona un po 'di musica rilassante

Ok, forse non letteralmente, ma in modo strategico cueing su una rilassante playlist di Spotify potrebbe essere uno dei modi migliori per prepararsi per una notte di sonno di qualità. La chiave, secondo Snyder, è trovare i brani con una vibrazione più bassa. (Questi possono aiutare a calmare la mente e lasciarti cullato e auto-connesso prima di presentarti per la notte.)

6. Aggiungi alcuni oli essenziali

Mentre potrebbe essere allettante intrattenersi con i social media prima di andare a letto (siamo tutti colpevoli), scambiare il telefono per una buona lettura è uno dei modi migliori per disintossicare la routine della buonanotte. Anche se puoi tenere gli occhi aperti solo per sfogliare alcune pagine, Snyder spiega che è il processo oggettivo di rallentare te stesso e prepararti per un buon riposo notturno (senza l'aiuto del tuo seguito toccante) che farà veramente differenza nella qualità di chiudi gli occhi.

8. Prova la meditazione

"Finisco sempre la mia routine serale con la meditazione", ci dice Snyder. "Ho trovato che fosse il modo migliore per ripulire la giornata e tornare centrato.Molte volte, non ci addormentiamo facilmente perché la nostra mente sta ancora correndo, il che non è affatto favorevole alla profondità Dormire e anche iniziare con una meditazione semplicissima può essere d'aiuto, speriamo che più il tuo corpo si abitui ad esso, più sarà facile spegnersi e cadere nel sonno.

9. Fai amicizia con le erbe e gli adattogeni

No, non sei punito. Nonostante il fatto che i carboidrati abbiano (ingiustamente) guadagnato una reputazione inferiore a quella stellare nel corso degli anni, incorporare una buona dose di carboidrati complessi prima di coricarsi potrebbe essere la chiave per una notte di sonno più sana. Ad esempio, Snyder ci dice che in un recente studio sull'igiene del sonno, i ricercatori hanno scoperto che consumare alcuni carboidrati la sera aiuta a promuovere il sonno ristoratore. "Il triptofano è un amminoacido che può aiutare il cervello ad entrare in uno stato rilassato, simile alla melatonina", cita Snyder.

"Buone fonti di forme vegetali di triptofano comprendono carboidrati come riso integrale, mais o quinoa".

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