Come cambiare la tua relazione con il cibo e rivedere la tua dieta per sempre

2. Smetti di usare il cibo come ricompensa

Le abitudini non sono l'unica ragione per cui rimaniamo bloccati in cicli alimentari malsani. "Ritorna anche alla tua infanzia", ​​condivide LeVeque. "Le mie sorelline e io saremmo usciti di chiesa - perché eravamo stati corrotti per andare - e avremmo avuto un Slurpee delle dimensioni del nostro viso." Era così noioso e orribile, ecco la tua ricompensa per andare! Questa è stata la mia infanzia di periferia: hai superato qualcosa di noioso, ecco una ricompensa, hai fatto qualcosa di buono, ecco una ricompensa.È il tuo compleanno; ecco la tua torta Fa parte della nostra cultura, per festeggiare, ma penso sempre che è importante chiedersi, Chi sto celebrando?

È il tuo compleanno? Hai segnato l'obiettivo? È qualcosa che devi celebrare ogni singola settimana?"

3. Sostituisci le abitudini prima di rimuoverle

Una volta identificato il consumo emotivo e le abitudini esistenti, è il momento di fare alcuni scambi nutrienti. "Se ti stai privando totalmente di te stesso, hai intenzione di abbuffarti. Quindi vuoi pensare, Come posso avere le cose che amo, in una versione più sana? "LeVeque consiglia. Crea nuove abitudini per sostituire il tuo vecchio, come il tè invece che le quattro del pomeriggio. tazza di caffè. "Quando lo fai abbastanza, arriverai ad un punto in cui lo ami più della tua precedente abitudine", aggiunge.

Hai un debole per combattere? "Sono ossessionato dalla mia formula smoothie perché mi sento come se potessimo trarne qualche sapore", ci dice. "Ho una formula di muffin ai mirtilli, quindi se qualcuno ha l'abitudine di andare a Starbucks e ottenere un muffin ai mirtilli e un cappuccino, sono tipo, 'Okay, come possiamo farlo a casa?' Forse stiamo prendendo un caffè e un po 'di latte di mandorle, e tu stai facendo un frullato che in realtà ha proteine, grassi e fibre, invece di essere solo zucchero e carboidrati."

Fortunatamente per noi, Internet è ricca di ispirazione per lo swap in questi giorni. "Sono piuttosto ossessionato da tutti i piccoli consigli e trucchi che le persone usano, dagli spaghetti e dagli spaghetti, al cavolfiore, dalla crosta di pizza ai brownies di fagioli neri fino al keto fudge", dice LeVeque.

4. Aggiungi modifiche salutari agli incrementi

"Penso che cambiare il nostro rapporto con il cibo sia una cosa davvero difficile da fare, ma chiedo sempre alle persone di farlo Inserisci alle loro vite ", suggerisce LeVeque." Tutto quello che devi fare è dire, Cosa posso aggiungere al mio piatto per aggiungere nutrimento al mio corpo? "Lei spiega. Questa attenzione a integrazioni salutari, invece di privazioni da ciò che "non puoi avere", rende l'esperienza più positiva e orientata all'obiettivo.

È anche utile impostare obiettivi piccoli e incrementali. "Penso che lavorare per un giorno sia uno dei modi migliori per cambiare il tuo rapporto con il cibo", afferma. "Non devi essere perfetto dalle 7:00 alle 19:00. Come possiamo iniziare a costruire abitudini nelle prime tre ore della tua giornata, e le seconde tre ore della giornata e le tre tre ore della giornata?

"Forse per i primi cinque giorni, dici, Seguirò la mia acqua. Una volta che diventa un'abitudine, voglio che ti impegni a fare un frullato che ha alcuni green al mattino e limita i tuoi frutti. Solo per cinque giorni ", dice LeVeque." E quello che finisce per accadere è che le persone sono come, Oh, è stato davvero facile, e mi sento davvero fantastico, quindi continuerò a farlo.

"Quando le cose buone iniziano a farti sentire meglio perché le hai aggiunte alla tua vita, allora puoi continuare ad aggiungere altre cose alla tua vita, ma quando qualcuno dice: 'A partire da domani, vado a bere da 2 a 3 litri d'acqua, fare un frullato FabFour, andare allo yoga, preparare il mio pranzo e preparare un pasto per tutte le mie cene, "diventa una cosa travolgente".

E se ti unisci a noi nella sfida #MyNextThirty, LeVeque ha qualche incoraggiamento. "La cosa più bella di circa 30 giorni è passare attraverso il distacco emotivo di quel cibo, ed è quasi come, ora puoi vedere la foresta tra gli alberi."

Ci piacerebbe sapere cosa pensi della filosofia di Kelly.