Come costruire la playlist perfetta in esecuzione

Finalmente, gennaio è finito. Febbraio è un mese corto, il che significa che è praticamente primavera (almeno questo è quello che ci raccontiamo qui al quartier generale di Byrdie). Ora è la stagione primaverile in cui le persone batteranno i marciapiedi in allenamento per tutte le prossime maratone; Onestamente, inizierai a individuarli ovunque.

È stimolante, e mentre una corsa di 26,2 miglia non è per tutti, la corsa è una forma di esercizio economica. È anche pazzesco quanto velocemente cominci a sentirti più facile - all'inizio batti e batti e rantola come un gatto con una palla di pelo, ma mantienilo e qualche jogging lungo la linea, inizierai a distruggere quei migliori personali, lo promettiamo. La musica aiuta (soffoca il respiro pesante e i piedi martellanti, per i principianti), ma una melodia felice può anche aiutarti a correre sempre più in fretta.

Abbiamo invitato il coach Nike + Run Club, Rebecca Gentry, a condividere i suoi consigli sulla creazione della playlist di corsa perfetta, indipendentemente dal fatto che tu stia percorrendo una 5k o 26.2 miglia. Continua a scorrere per i suoi migliori consigli e trucchi, oltre a scegliere le migliori cuffie da corsa.

La musica o, siamo onesti, la distrazione, è molto importante per mantenere quei piedi in movimento quando corri. Qualsiasi distanza, qualsiasi durata, qualsiasi velocità può essere migliorata con i brani giusti che suonano nelle tue orecchie, ma trovare quei battiti può essere piuttosto sconvolgente.

Anche se correre insieme alle tue ultime canzoni preferite è divertente, potrebbe non essere necessariamente il ritmo giusto per motivarti nei momenti difficili di una corsa di allenamento: Bieber non sarà effettivamente lì a cantare "Scusa" se non fai il tuo PB. Quindi da dove cominciare? Preparati per le canzoni ottimali e i remix di sicuro, ma è fondamentale capire quali di questi beat al minuto corrispondono alla tua cadenza (passi / passi al minuto).

Se non sei sicuro di quale sia la tua cadenza, vai a fare jogging. Una volta che ti sei riscaldato, entra nel tuo ritmo naturale. Contare la gamba sinistra per 30 secondi. Moltiplicalo per quattro e questa è la tua cadenza o SPM.

Spotify ha uno dei migliori metodi per personalizzare la tua playlist sulla sua app. Una volta che accedi all'app, vai su Sfoglia e scorri verso il basso per fare clic sulla sezione In esecuzione. Lì vedrai consigliato per te; clicca su questo e ti verrà chiesto di iniziare a correre. L'app misura i tuoi passi e il tempo e mette insieme una playlist per abbinarla. I brani avranno un BPM adatto alla tua cadenza e saranno sicuramente personalizzati per farti continuare a correre.

Se sei più un appassionato di musica e preferisci selezionare i brani da solo, allora sarebbe meglio trovare i brani online sotto i BPM. Ci sono molti siti web che ti dicono il BPM di quasi tutte le canzoni là fuori come jogtunes.com e songbpm.com.

Ci vuole tempo per creare la perfetta playlist in esecuzione, ma non ha realmente bisogno di cambiare per distanza in quanto tutti hanno la stessa struttura: 1) uscire di lì, 2) correre per la durata, e 3) tornare alla normalità !

Vorrei sempre elencare i motivi motivazionali, pop e liricamente orecchiabili all'inizio per mantenere il vostro entusiasmo per la corsa durante i primi 10 minuti. Questo è quando la frequenza cardiaca si adegua a battere più velocemente e la maggior parte delle persone trova questo scomodo.

A metà della corsa, quando ti stai avvicinando e ti senti più a tuo agio, vuoi che la casa profonda, l'EDM batte il pompaggio, il tipo di melodie in cui ti puoi perdere, una specie di meditazione da meditazione, qui quasi vuoi dimenticare la corsa e solo crociera lungo. Questi pesanti trucchi ispiratori devono continuare fino alla fine. Sono fermamente convinto delle battute che continuano a lungo dopo il tuo obiettivo nel finale, perché non sai mai cosa succederà in quella corsa, potresti dover rallentare un po 'e l'ultima cosa che desideri sono quei battiti d'ispirazione che muoiono, quindi fai sicuro che la tua playlist sia molto più lunga di quanto ti aspetti di eseguire.

Consiglio di creare una playlist di raffreddamento, passo a questo sulla strada di casa. Contiene brani lenitivi molto più lenti (un sacco di Bob Marley), che uso anche durante lo stretching.

Continua a scorrere per le nostre tre cuffie da corsa preferite.